Sory ze tak cie tutaj mecze ale zalezy mi.
Co z treningiem aerobowym bo mam do wyboru tylko rower stacjonarny bieganie odpada.Znalazlem taki
trening interwalowy moze on byc?
IBUR
Interval build-up running - jak widzicie na schemacie jest to ciężka metoda w której przechodzimy przez każdy rodzaj wysiłku jaki spotykamy przy pracy interwałowej , zaczynając od krótkich opierających się o fosfageny wysiłkach do tych , akumulujących maksymalną ilość mleczanów. Metoda bardzo wymagająca , nie polecam umieszczać jej w dniach o niskich węglowodanach , po lub pomiędzy treningami nóg. Nazwa mówi "running" , jednakże nie jest koniecznością tylko i wyłacznie bieganie ( mimo że to świetny sposób ) ale metoda ta b. dobrze sprawdza się także na rowerkach stacjonarych i innych maszynach cardio.
1a odpoczynek 30 sekund
1b praca 20 s
2a odpoczynek 60 sekund
2b praca 30 s
3a odpoczynek 90 sekund
3b praca 40 s
4a odpoczynek 120 sekund
4b praca 50 s
5a odpoczynek 150 sekund
5b praca 60 s
6a odpoczynek 180 sekund
6b praca 70 s
razem 15 minut
*metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau
Do konca tego nierozumiem jak sa podane cyfry 1,2,3,4,5,6 to jest to liczba interwalow jakie musimy zrobic czy taka prace wykonujemy przez jedden tydzien
1 tydzien odpoczynek 30 praca 20
2 tydzien odpoczynek 60 praca 30 itp
Czy jest to jeden caly interwal
Sog polecial jak nic