Konkretna odżywka

nie koniecznie...
podpowiedzą ci...domator nie jest taki zły
podciąganie, kilka rodzajów pompek, kup ze 2 hantelki i jakoś polecisz

bo na samej ławce to sobie polezeć możesz

nie wiedzialem ze chlopaczek nie cwiczy w takim razie ta kreatyne odpusc ale gainera mozesz kupic.
z zarciem lecisz jak pisalem. wegle mozesz brac z ryzu, kasz, makaronu, owsianych, pieczywa itd bialko z miesa, ryb, sera bialego, bialek jaj itd.
najbardziej skup sie na weglach zeby bylo ich duzo, 6g/1kg bedzie ok. bialka 2g, tluszczy 1-2g (oliwa z oliwek, orzechy itd). co do treningu to rob sobie w domu pompki, podciagania, przysiady...
przydatna strona: wpisz w google wartosci odzywcze i jest tam taka strona z interii, tam masz napisane co ma ile czego.
panowie bez jaj, nie doczytalem do konca, teraz jest ok

Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-06-26 18:56:12

ale to nie zmienia faktu żę walnąłeś głupotę
ja bym nawet mniej białka spożywał ponieważ przyśpiesza metabolizm
imo tak ok 1,5-1,8g byłoby ok

dlatego zamierzam pojsc do dietetyka.
i co mam tam konkretnie napisac? jak cwicze a oni to ocenia?

tak

mentos - jakie podciaganie? sztangi?

mozecie pisac jasniej bo ja troche zoltodziob w tych sprawach jestem ;x

bo na samej ławce to sobie polezeć możesz < xD moge podpierac sztange ;P

no wlasnie u mnie z metabolizmem to jest masakra, co zjem to wysram xD

wiecej liczenia niech sie na weglach skupi najbardziej.
wybaczcie z ta kreatyna, za szybko czytalem i nie do konca

to powiedzcie mi w koncu co powinienem glownie jesc - bialko czy weglowodan. bo jeden pisze mi ze "skup sie na weglach" a drugi ze "malo bialka" ;x

poza tym kolega mi powiedzial ze jezeli chce szybko nabrac masy zebym sobie kupil kreatyne ale on ma lawke w domu, wiec chyba sobie moze pozwolic na cos takiego? :/

a co ma piernik do wiatraka??

co do diety to po prostu jedz 6g/kg masy ciała ww
i 1,5-1,7g/kg masy ciała białka
do tego 1-2g tłuszczy i git

i tylko tyle? nie musze nic wiecej?

czyli np waze 58kg to w kazdej porcji zarcia musze zjesc ok. 350 g weglowodanow?

ile porcji dziennie mam jesc? bo trening to wydaje mi sie ze z ta stronka sam sobie uloze.

kurde, jacy tu madrzy ludzie sa :D