Konkretna odżywka

z ta dieta to jw. narazie tyle bialka. jak zacziesz cwiczyc na silowni to 2-2,2g musi byc. teraz te 1,5-1,8 styknie.
trening: lawka (moze byc samorobka), 2 hantle, sztanga lamana i prosta 180cm moze byc, do tego troche krazkow 2,5,10kg, drazek i jedziesz, tyle sprzetu na poczatek wystarczy.
jak kupisz sprzet to chlopaki z treningu pomoga ulozyc plan.
przydatne linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/
pocwiczysz jakies 6 miesiecy to kupisz ta kreatyne.

chodzi o to że dziennie zjadasz te np 6g ww na kg masy ciała
podzielone na 5-6 posiłków

to co ty napisałeś to hardcore

6g/1kg wegla to te 350g przy wadze 58. poprostu mnozysz tyle ile musisz jesc razy swoja wage. tluszczy wychodzi w twoim przypadku 58-118g a bialka 87-105g. rozbijasz to na kilka posilkow. 5 mysle ze bedzie optymalnie.

zastanawiam sie czy ta kreatyna mi bedzie przydatna.
no ale niektorzy tak maja ze kurde zra i tyja a ja musze komus w glowie zawracac by mi pomogl.

dzieki wielkie chlopaki :P

mentos - wiesz, ja czasem potrafie tyle zjesc na jeden posilek, dlatego zapytalem :D
ostatnio zjadlem chinska potrawke (ryz + kurczak i jakis tam sos) - polmisek wazyl 0,7kg ;D

aha i mam jeszcze takie pytanie - slyszalem, ze warto pic melise na noc bo zwalnia proces przemiany materii - wiecie cos o tym?

a tak jak juz jestem przy napojach - co mam pic? soki jakies przeciery serwatki?

ciekawe ile tam było ww

kreatyna nie potrzebna w twoim wypadku

co masz pić??
wodę...ewentualnie jakiś sok


Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-06-26 19:23:42

tez jestem ekto i przez to przechodzilem ok 2000 kcal w jednym posilku nie bylo mi obce wiem ile trzeba zrec zeby cos ruszylo.

to ile dziennie jadłeś??
nie przesadzajcie

powaga, przy jego obecnej wadze 4000 potrafilem zjesc spokojnie

redtube - dobrze, ze jest ktos z tym samym "problemem" o ile to tak mozna nazwac.
ekto tak maja, ze moga zjesc naprawde bardzo duzo...

dobra, bede pil te soki.

a ta tabelke to sobie chyba wydrukuje.
350g weglowodanow + 70g tluszczu + 100g bialka daje mi 520g dziennie? Posiłku? TO jest mało! xD Ale ok, zobaczymy co z tego będzie.

Moze to dlatego, że jadłem zazwyczaj puste kalorie typu czipsy itp. po ktorych sie nie tyje.

Uloze sobie diete zaraz.