trening na masę i rzeźbę

Mam 16 lat waże tylko 68 kg przy wzroście 186. Jest do dośc mało. Od 1,5 roku zawodowo trenuję taniec towarzyski. Chcę przede wszystkim przybrac na wadze oraz wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Z marszu mogę zrobić 25 pompek oraz 28 brzuszków w 30 sekund. Proszę o porady.Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa i rzeźba

Staż treningowy na słowni: nie ma

Uprawiane inne sporty: taniec towarzyski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma( w niedalekiej przyszłości hantle)

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

zacznij więcej jeść.
druga wskazówka, wybierz podfora związane z Twoim problemem.

No właśnie jem sporo, po 6 posiłków dziennie + przekąski i nic nie dają.