Plan treningowy masa=sila ocena

Witam chciał bym robić trening na masę i sile trenuje tak:
1.pompki Płasko 3x20 ze zmiennym rozstawieniem rak
2.pompki głowom w dół 1x20
3.Przysiady obunóż 3x20
4.wspięcia na palcach na jednej nodze na podwyższeniu 3x20
5.unoszenie tułowia z leżeniem przodem 3x20
6.uginanie ramion z ciężarem 3x2kg 3x20
7.ABS2
8.Podciąganie na drążku nachwytem 8x1

Wszystkie te ćwiczenia robię poniedziałek Środa Piątek wykonuje je bardzo dokładnie i robię pełen zakres ruchów

Moje dane
16 lat
65kg
183cm
trenuje w ten sposób miesiąc i zauważyłem przyrost masy mięśniowej
proszę o uwagi i korektę jak coś źle jest
Z góry wielkie dzięki

nie stosuje żadnych odzywek może zainwestuje w białko ale potem staram się zdrowo i do brze odżywiać

Lepiej zrob trening dla poczatkujacych z podwieszonych postow bo bez ciezaru ciezko bedzie o przyrosty..

mam pytanie w treningu na masę mam mieć 7 dni regeneracji ?
a na sile ile ??

Kto to Ci powiedzial ze na mase 7 dni regeneracji? 7 dni regeneracji przy slicie, 2 dni przy fbw