Pomoc w ulozeniu planu!

Dieta : Brak(Tu wlasnie prosze o pomoc. - tutaj dzial odzywianie, przeczytaj tam posty podwieszone, obowiazkowo sciagnik dziennik posilkow vitalmaxa, sproboj zrobic jakis plan diety probojac stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (podaje linka ale mozna je znalezc w postach podwieszonych w odzywianiu ;) )
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

jezeli chodzi o trening z priorytetem na plecy i brzuch proponuje tradycyjnego splita lub splita partia 2x tydz (informacje na ten temat mozesz znalezc w spisie tematow trening), zmniejszy to ilosc treningow na silowni do 3-4 tygodniowo wiec bedziesz miec wiecej czasu na doksztalcanie sie na forum :)

odpisze ktos?

Split???o co biega?

trening dzielony... tu masz dokladnie co to SPLIT
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

ogolnie musisz poczytac tematy znajdujace sie tutaj
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

ok a suplementy?polecice mi cos?

suplementy? wlasciwie to powinna Ci wystarczyc narazie dobra dieta ale jak mam cos polecic to na poczatek dobry bylby monohydrat kreatyny np z Olimpu Creatine MC (dobra po przystepnej cenie) lub Vitalmaxa kreatyna w proszku (tania i dobra), do tego duzoo czystej niegazowanej wody i
jakis gainer (np Gain Bolic 6000) lub bialko (WPC Ostrowi) do uzupelnienia brakow w diecie

jesli chcialbys wydac troche wiecej kaski na suple to mozna jakis stack kreatynowy + mono albo jakiegos nobostera (nitro II) ale mowie ze jest to zbedne