Rozpiska dla początkującego.

Witam. Mógłby mi ktoś pomóc w rozpisce treningu dla kompletnego nowicjusza? Mam dostęp do osprzętowanej siłowni, jedzenie dobieram uważnie. Chodzę dopiero tydzień na siłownię (pon - śr - sob).

Nie potrafię sobie sam napisać takiej rozpiski, licze na waszą pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~74

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa / rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: amatorsko koszykówka, piłka, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie