Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
Płatki fitnnes, kubek zielonej herbaty
obiad(na obiad mama zrobiła ziemniaki,mięso i surówkę)
-Nie zjem obiadu, zjem jajko gotowane z ogórkiem i pomidorem +kromka chleba (graham) lub kromka chleba słonecznikowego + z dodatkiem masła+zielona herbata, lub biała
Przekąska; jabłko, lub kromka, i dużo picia wody niegazowanej z cytryną, lub bez
kolacja; jogurt naturalny (lub po prostu nic na kolacje)
Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
Chyba dlatego założyłam tu temat żebyście mi pomogli??
Czytałam już to i nie tylko ..
Niby to tylko 6 kg, ale jak się trzeba już natrudzić
Mam proźbę, czy moglibyście mi napisać taki skład jednodniowy ?
Ja wszystko kupie, i zrobie, będe się stosować
Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
to nie widze problemu, zeby sie zastosowac
"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"
Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów)
Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów
Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i zastosuj
Do komponowania posiłków możesz użyć Dziennik Posilow Vitalmaksa albo cos podobnego.
Powodzenia
P.S
A Pogoria IV to super miejsce na rower i rolki i nie tylko
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
i aż tak nie wyglądam super
Aaa chce powiedzieć, że mam siłownie kolega ma! ;))
prosze o zestaw ćwiczeń
Weselek- Dziękuje ;*
Rodząc się płakałeś,
A wszyscy wokół się śmiali..
Żyj umierając,
Śmiej się aby nad tobą Płakali!
Zestaw ćwiczeń znajdziesz w dziale Trening dla początkujących.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html