Co po ciężkiej robocie?

Witam,
od lipca zaczynam dość ciężką pracę na budowie na którą dodatkowo będę musiał dojeżdżać dodatkowo rowerem 15 km w jedną stronę. Czy możecie polecić mi jakieś suplementy które pomogą mi to lepiej znieść? W tamtym roku miałem podobną prace i byłem wykończony. Szukam czegoś co zwiększyłoby moją wytrzymałość.

Nie ma takowych supli. Dobra dieta powinna wystarczyć.

A coś do stosowania po ciężkich treningach? Powiem szczerze że ćwiczę ale bez specjalnych specyfików więc się za bardzo nie znam jednak przy tak ciężkim "treningu" to dobra okazja żeby trochę "przypakować"

Jedz pozadnie, to podstawa. Przy ciezkiej pracy i treningach, organizm potrzebuje energii i odpoczynku. Poza tym, mozesz kupic BCAA -aminokwasy, co prawda, nie pomoga przypakowac, ale zwieksza nieco regeneracje i zapobiegna katabolizmowi.

Na sen mozesz lykac cynk+magnez, moze byc apteczne, a moze byc ZMA/MZB firmowe. Mysle, ze styknie.

Jak uczeszczas na siłownie i chcesz wziasc cos na lpesza regeneracje, mase, siłe to wypełnij ankiete działu