Biceps + klata

W okresie wiosenno letnim przy rejestracji na SFD powinien wyskakiwać monit - "Kto pyta nie błądzi"

i wymieszaj bigos glowa.

a powaznie dieta z dupy, zaprezentuje Ci ruchomy schemat, ktorego staram sie trzymac.

posilek nr 1 - budzimy sie, organizm przez cala noc nie mial dostarczanej energii, wegle proste - platki owsiane, szybko przyswajalne bialko - wpc, jaja na miekko. orzechy wloskie, olej lniany.

przedtreningowo - weglowodany zlozone, bialko z miesa, ryby, etc.

potreningowo - wegle proste, ewentualnie mix wegli zlozonych z prostymi, do tego szybko przyswajalne bialko.

przed snem - najlepiej bialko kazeinowe (czyt. najdluzej wchlanialne), twarog, na spowolnienie wchlaniania oliwa, osobiscie bedac ektomorfikiem i majac ciezki trening na nastepny dzien pozwalam sobie dodac wegli zlozonych.

/oczywiscie we wszystkich posilkach staramy sie jesc warzywa/owoce.
/w porze okolotreningowej staramy sie unikac tluszczy, gdyz spowalniaja wchlanianie.

ku przypomnieniu:

1g ww - 4kcal
1g bialka - 4kcal
1g tluszczu - 9kcal

najlepsze zrodla bialka: miesa, sery, ryby morz polnocnych, drob, wedliny (ciezko o dobre, do tego nieekonomicznie wychodza).

najlepsze zrodla ww - ryz, kasza, mlode ziemniaki, platki owsiane

najlepsze zrodla tluszczy - orzechy wloskie, olej lniany, oliwa z oliwek.

dziekuje za uwage.

Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-06-19 14:33:13

Bardzo Dziękuję :P :)
a ten olej lniany to... ?:P

To olej z lnu

nie widziałem go jeszcze w sklepie chyba zle sie rozgladalem ;d

Z Twoimi warunkami fizycznymi (jak wnioskuje ektomorfik) wchodzi w w grę tylko trening na masę. W diecie musisz uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, czyli górna granica na jeden kg masy ciała. Ale najpierw musisz sobie policzyć Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Tak wogóle to poczytaj sobie ten temat, dużo Ci on pomoże: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-19 15:55:52