Dieta prosze o wypowiedzi ekspertów

Wiek:22
Staz:0
Cel:Masa
Waga:75kg

Dieta:

KALORIE [kcal] 2660
BIAŁKO [g] 150
TŁUSZCZE[g] 97,5
WEGLOWODANY[g] 296

I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
orzechy/pestki z dyni/rodzynki
Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0

II Posilek
Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121
Szynka z piersi kurczaka50g 10,12 0,36 0,06 28,2
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5
+pomidor , ogorek

Razem: 28,2 6,0 27,7 279,7

III Posilek
Tuńczyk w oleju 100g 30,65 13,5 0 285
Chleb żytni pełnoziarnisty50g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:34,0 14,4 23,9 403,5
Przed treningiem
IV Posilek
Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml

Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

V Posilek
Ryż biał100g 6,7 0,7 76,5 344
Piers z kurczaka100g 21,5 1,3 0 99
Razem:28,2 2,0 76,5 443,0

VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150g 25,7 4,7 3,7 133
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty150g 3,35 0,9 23,9 118,5

Razem:23,3 14,6 29,4 343,5

Podsumowanie: 171gB 58,6gT 330,6gW 2405kcal

wrzucilem ten mój plan dietetyczny na inne fora i pojechali zemną jak z g***** cos z nim nie tak??

Reasumując


I posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366
Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363
orzechy/pestki z dyni/rodzynki

Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal

IIposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

III posilek

??????????????????????


IV Posilek

kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml 160

Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal


Vposilek
kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344
P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99

Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/443kcal

VI Posilek
twarog półtłusty150g 28,05 7,05 5,55 199,5
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml 82
Razem : 28,5gB 25.9gT 6gW 282kcal

Sumujac (bez 1 posilku) 150gB/83gT/297,5gW/2563kcal

Pod pojęciem KALORIE ma się niby kryć twoje zapotrzebowanie? To chyba zauwarzyłeś, że masz bilans ujemny?? Chcesz stracić trochę masy czy ją zyskać...

na mój gust za bardzo zapychasz się chlebem ten żytni pełnoziarnisty(pewnie w plastikowym opak. z bardzo długim terminem przydatności) zastąp jakimś ryżem brązowym, kaszą lub makaronem pełnoziarnistym albo z mąki drum i dorzuć jeszcze ze 100 węgli bo faktycznie trochę mało tych kcal

Prosze o poprawienie dietki z zaznaczeniem pogrubiona czcionka thx z gory

I posilek
Mleko 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 5bialek + 2 zoltka
orzechy/pestki z dyni/rodzynki


II Posilek

Piers z kurczaka lub inne mieso 150 g
Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie)
+pomidor , ogorek
Oliwa z oliwek


III Posilek
Tuńczyk bez oleju
Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie)
Oliwa z oliwek 10g


Przed treningiem

IV Posilek

Ryż brazowy/kasza/100g
Piers z kurczaka100g
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml


V Posilek
Ryż brazowy 100g
Piers z kurczaka100g


VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150g 25,7 4,7 3,7 133
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml

Policz sobie gramature do puli bialka nie licz tego z chleba warzyw czy ryzu tylko pelnowartosciowe

ok zaraz to zrobie thx czekam na jeszcze inne propozycje

aha i mam prosbe dietka dzienna nie powinna przekraczac 15ziko dziennie :P wiem wiem smiesznie to brzmi ale tak musi byc:P

Mysle ze zmiescisz sie w 15 zl mozesz zamiast tunczyka dac tez piers

czyli kupujesz 0,5 kg piersi dziennie placisz 7 zl

6 jajek -2zl

kostka twarogu (starczy na dwa dni) - 3zl

reszta platki ryz mleko i kefir oraz oliwa to powinno ci starczyc

kostek ok to jeszcze raz po kolei uluzmy najpierw sniadanie :) aha i jak moge przyznac soga to juz wysylam :D

I posilek
Usmaz placa z platkow i tych jajek na oliwie
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 5bialek + 2 zoltka
orzechy/pestki z dyni/rodzynki


II Posilek

Piers z kurczaka lub inne mieso 150 g
Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie)
+pomidor , ogorek
Oliwa z oliwek


III Posilek
Piers kurczaka
Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie)
Oliwa z oliwek 10g


Przed treningiem

IV Posilek

Ryż brazowy/kasza/100g
Piers z kurczaka100g
+warzywa
+oliwa z oliwek 20ml


V Posilek
Ryż brazowy 100g
Piers z kurczaka100g


VI Posilek
Ser twarogowy półtłusty 150g
+warzywa
+oliwa z oliwek 10ml