Dieta na MASĘ-Początkujący

Witam
Jestem nowy na forum jak i dopiero zaczynam ćwiczyć
Przeczytałem już bardzo dużo artykułów na temat diety jak i treningów.
Ale nadal nic nie rozumiem z tą dietą,wiem tyle muszę jeść więcej KCAL,niż muszę
Ale nadal nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje.
Jeśli był by ktoś miły i ułożył mi dietę:)
Waga:64
Wzrost:168
Dieta musi być jak najtańsza

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

poczytaj

Dzięki SOG:)
I proszę jeszcze o pomoc

Ps. Jak juz poczytasz to przyda ci sie to https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html pozdrawiam

Nie umiem obsługiwać tego programu:(
Jak ja mam tam Produkty to jak potem mam te produkty wkleić do poszczególnego dnia?

Koło produktu masz nr. wpisujesz ten nr. na miejsce przykładowgo posiłku w poszczególny dzień i po problemie.

Dzięki wielki Masz SOG

Teraz ułożę sobie dietę a potem dam wam do oceny:D

Czekamy pomożemy pzdr:)