Trening a skolioza

TRENING:

1.Klatka + Przod barkow
2.Aeroby
3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow
4.Aeroby
5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie)
6.Nogi
7.Aeroby

PONIEDZIALEK

KLATKA

Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6
Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6
Rozpietki na maszynie 4x10

BARKI-PRZOD

Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8


WTOREK

Aeroby

SRODA

PLECY-KAPTURY

MC 12/10/8
Podciaganie sie na drazku 12/10/8
Sciaganie drazka do karku 3x10
Sciaganie drazka do klatki wasko na szerokosc barkow 12/10/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10
Szrugsy 4x15-12

BARKI TYŁ

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10

CZWARTEK

Aeroby

PIATEK

BICEPS + TRICEPS (SUPERSERIA)

SSx1

Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/8-6
Wyciskanie francuskie do czola lezac ze sztanga 10/8/8-6

SSx2

Uginanie ramion z hantlami stojac 10/8/8-6
Pompki na poreczy (z ciezarem) 10/8/8-6

SSx3

Uginanie ramienia o kolano 10/8/8-6
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 10/8/8-6

PRZEDRAMIE (SUPERSERIA)

uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3xMAX
uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3xMAX

SOBOTA

NOGI

Suwnica 12/10/8/6
Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6
MC na prostych nogach 12/10/8
Uginanie nog lezac tylem 12/10/8

LYDKI

Wspiecia na suwnicy 4x25

NIEDZIELA

Aeroby


Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i korekcje kregoslupa? jakie sa wasze opinie wobec martwego ciagu na niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi okolo 10 stopni w odcinku ledzwiowym i czy takimi cwiczeniami z idealna technika jest szansa na jakas koretke? z gory dziekuje za pomoc... BRZUCH aktualnie robie systemem ABS II 9 poziom

Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:29

Zmieniony przez - korekcja w dniu 2008-09-30 16:16:54

Przy skoliozie stosuje się ćwiczenia asymetryczne. Radziłabym zacząć od gimnastyki korekcyjnej. Skonsultuj się z kompetentnym lekarzem, który podpowie ci jakie ćwiczenia stosować. Jeżeli twoja skolioza ma 10 stopni, to jest to skolioza I stopnia, gdzie ćwiczenia czynne są w stanie całkowicie skorygować wadę. Warto zacząć od skorygowania wady, dopóki jeszcze jest to możliwe. Potem zajmiesz się całą resztą...