Powrót do siłowni

Witam
Mam lekki dylemat i chciałbym,abyście mi pomogli go rozwiązać.Mianowicie miałem rok przerwy od siłowni,ćwiczyłęm intensywnie muay thai.Schudłem 20 kg i teraz chce powrócić na siłownię,mam kilka mankamentów,które chciałbym poprawić mianowicie klatka piersiowa i szerokość pleców i oczywiście wszystko inne,ale w mniejszym stopniu.Ne wiem jaki trening wybrać
do dyspozycji mam własną siłownie-wolne ciężary plus wyciąg

jestem teraz na etapie redukcji i chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu,więc biegam kilka razy w tygodniu i mam deite typu tkd czy węgle tylko z rana na rozruch,a reszta to białko+tłuszcze i warzywa

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-15 23:31:24

tu masa krytyczna 117kg

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-15 23:37:40

a tu z dziś po śniadaniu



waga 97kg
wzrost 195cm

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-15 23:41:54

nó i zdjęcie przedstawiające moja bolączkie czyli brak najszerszego

Widać, że dużo pracy włożyłeś w siebie. Gratulacje. Życzę powodzenia w nadrabianiu zaległości z kulturystyki...
Popraw barki, klatkę i najszerszy to będzie dobrze. Ale i tak nie jest źle.

na czworogłowych mam prążki
a na dwugłowym jest jeszcze sporo tłuszczu da się coś z tym zrobić?

barki nie byly ćwiczone rok czasu,więc tez jako priorytem można potraktować

Zmieniony przez - pawerty w dniu 2009-06-16 00:20:47

wybrałeś już SPLIT/FBW/HST?

Nie.
Nie mam zielonego pojęcia,co by było w moim przypadku najlepsze i dlatego utworzyłęm ten temat

Cwiczysz dalej MT, jezeli tak jaki rozklad treningow?
Na ile sesji silowni mozesz sobie pozwolic?
Chcesz robic miesnie czy prazki? IMHO masz niski BF, a chcac robic miesnie i tak bedziesz masowal.

Piszesz ze chcesz poprawic to i owo więc chyba chodzi ci o to żeby zwiększyc wielkosc ,zmienic kształt tych mięsni więc dlaczego się redukujesz??

narazie koniec z mt kontuzja i muszę wyleczyć

o s z crew na samej górze jest powód do któego już nie chcę wrócić
może to dziwnie zabrzmi,ale rosną mi mięśnie i spala się tłuszcz,być może to przez dietę?

najpierw chce się dociąć,a pózniej budować "czystą masę mięsniową" wiem że to trudne,ale sądze że jakoś sobię poradzę