prosba o plan 10 tygodniowy-bieganie

Chlopaki, musze wam jedno powiedziec, zadnego planu 10-tygodniowego wam nie pomoge ulozyc, gdyz plan treningowy zwykle uklada sie w jakims celu. Nie koniecznie musi byc to akurat 10 tygodni, moze byc miesiac przedstartowy (tzw Bezposrednie Przygotowanie Startowe), plan na caly sezon, na konkretne zawody, na konkretny bieg. Poza tym zupelnie inaczej wygladaja treningi sprinterow, inaczej sredniodystansowcow, a dlugodystansowcow wogole sie roznia od pozostalych. Tak wiec zdecydujcie sie mlodziency, co checie KONKRETNIE biegac.
Co do spalania tluszczu to spotkalem sie z roznymi opiniami, tj. ze bieg wolny powoduje sieganie do rezerw tluszczowych a takze spotkalem taka opinie, ze szybki przydaje sie w procesie "odtluszczania" :) To, ze bieganie powyzej 30 min wplywa na zmniejszenie tkanki tluszczowej, jest prawda, tylko wolne bieganie. Poza tym kiedys byla slynna taka zasada: 3x30x130, czyli 3 razy w tygodniu, po 30 minut z tetnem 130 uderzen na minute. Chodzilo o bieganie dla przyjemnosci, a jednoczesnie dla zdrowia. taki typ treningu wplywa pozytywnie na wzrost wydolnosci serca, pluc itp. Poprawia takze samoppoczucie. Ale nie o tym mowa, to tak na marginesie.

Chlopaki, jesli wiec was interesuja jakies przykladowe plany do biegania (biegania dluzszych dystansow przede wszystkim), zaczepiajcie mnie, chetnie pomoge. Na treningach krotkodystansowcow nie znam sie prawie wogole, gdyz sam biegam dystanse od 3-5 km do maratonow, a w przyszlosci planuje takze jakas "SETKE" zaliczyc. Tak wiec zapraszam do wspolpracy

pozdrawiam
Paweł

No to skoro mówisz ze nie znasz sie na krótkich to jeżeli bys mógł to napisz mi jakis na 800m cel to znaczczne popraiwnie czasu mój rekord to 3.10min

Ale jak znaczne???? Moze chcesz za tydzien biegac np w czasie 1:39 ;) a moze 3:05 ;) lub jeszcze inny wynik????

Ludzie, opanujcie sie troszeczke, do sportu, tak jak i do innych rzeczy potrzeba cierpliwosci. Opisz mi chlopak czego i jakich wynikow oczekujesz. Napisz mi na maila wszystko, co mozesz o sobie powiedziec, tj. wiek, wzrost, waga, aktualne rezultaty w roznych biegach, staz biegowy, ile mozesz poswiecic treningom, co jeszcze trenujesz, jesli trenujesz, oczekiwany wynik, w jakim czasie chcesz osiagnac cel, itp. wszystkie informacje, tak jak juz pisalem, sa niezbedne, aby moc poprawnie ulozyc trening.

pozdrawiam i prosze o cierpliwosc :)

ps.
Na poczatek proponuje rozbiegania, tj. 3 rezy w tygodniu po 25-30 minut biegu (ale w zadnym wypadku nie szybkiego) w tempie ok 5:30-6:00 na kilometr. Raz w tygodniu mozna dolozyc do tego rozbiegania przebiezki - odcinki leciutkich przyspieszen na dystansie 80-100 m (5-8 takich przebiezek). Tylko niech przebiezki nie przeistaczaja sie w sprint.

Kejt a jesli chodzi o ten plan 10-tyg to tylko raz w tygodniu trzeba biegac? Czy codziennie np 2 min ?

Witam
Może to nie na temat tego postu ale nie znalazłem nigdzie podobnego;)
Czyli tak jestem biegaczem można powiedzieć zaawansowano amatorski biegam od ok.2lat
z przerwami ostatnio na biegach przełajowych zajołem 10 miejsce na 50 ale nie o tym mowa
Wkurzył mnie kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek nie wiem jakich i był przedemną.
Mam prośbe czy macie jakieś plany na 2000m + jakaś odżywka czytałem dużo na temat właśnie jakiś "wspomagaczy"
Poprostu chciał bym wspomóc bo biegam dobrze mam plan ułożony ale nie jestem specjalistą w układaniu planów a ten co mam nie jest zły ani za dobry więc jak by mi ktoś pomógł był bym bardzo wdzięczny.

patrz na stara date!!!!!

www.bieganie.pl <---- tam znajdziesz wszystko!

Ok popatrze
Myslałem że jednak ktoś odpisze.!

siemka, co do planu to bardzo fajny ; ) ale czy mógłbym odrazu biegać tam co 2 dni po 30 minut ? da to coś ? :D bo chce poprawić kondycje a do tego nogi :D

patrz na stara date