Dieta [pomoc]

Witam jestem nowy i chciał bym sie dowiedzieć jaka dieta by mi się przydała ponieważ jak czytam te wszystkie posty to trudno mi się zorientować co i jak wiec bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety.
Mam 15 lat 178 i 75-80 kg zaczynam ćwiczyć na "atlasie"
Chciał bym zeby to była dieta która by pomogła mi w nabijaniu masy ponieważ nie będę stosował rożnych sterydów itp.
Z góry dziękuje :)

W wieku 15 lat nie potrafisz czytać ze zrozumieniem ? Poza tym wystarczy jak znajdziesz przycisk "szukaj" po jego kliknięciu przejdziesz do następnej strony gdzie wybierasz szukanie w tematach i wpisujesz np. Dieta na masę.

A jak dalej nie będziesz wiedział jak to na masę najlepszy smalec 1,5kg dziennie i będziesz wielki, w miesiąc tak się zmasujesz że będziesz pięściami robił trepanacje czaszki :D

Czytać umiem tylko jak wy układacie dietę patrzycie na coś takiego " B:51 WW:4 T:14,7 KCAL:360 " a ja nie wiem co oznaczają te cyfry i litery

B - białko
T - tłuszcze
WW - Węglowodany
Kcal - kalorie

poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę, później wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy.
Głowne źródła białka to mięso,jajka,ryby,sery białe.
WW - ryże,makarony,kasze,owsiane,chleb razowy.
Tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane, żółtka jaj.

Pamiętaj że masz 15 lat i dieta musi być zróżnicowana oraz bogata w witaminy dla wrzuć do diety owoce i dużo warzyw.

Posiłek 1 - 8:30
Miseczka platkow kukurydzianych
3 jajka
miseczka ryzu z mlekiem

Posiłek 2 - 10:00
Ryż
Pierś z kurczaka
salata lub ogorek


Posiłek 3 - 13:00
Jogurt
Ziemniaki
Jajko sadzone lub Rybka


Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Ryż (duzo)
pierś z kurczaka
kapusta lub sałata w smietanie

Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)
Ryż z mlekiem
kapusta lub sałata w smietanie


Posiłek 6 - 20:00
Kanapki z serkiem żółtym lub białym
Jogurt lub kakao :)

Prosze o sprawdzenie diety i o wskazówki
Mam 15 lat 178 okolo 80 kg.
Czy ta dieta pomoże schudnąć i jednocześnie nabić mięśnie ?

masz 15 lat po co ci jakies diety??
nie da sie nabrac miesni i spalic fat przy slabej wiedzy o treningu/odzywianiu/suplementacji...
zwieksz aktywnosc fizyczna nie objadaj sie na noc,wywal cukier,tluste sklepowe kielbachy,biale pieczywo,ogranicz slodycze,fast-foody i tluszczyk poleci