Pytania

witam trenuję już przeszło 5 tygodni act mój plan
-brzuszki
-wyciąganie na boki nogami na dolnym wachaczu atlasu
-podciąganie dolnego wachacza nogami
-przysiady z hantlą
-wypychanie górnego wachacza do przodu
-dolny ciąg do góry podchwytem
-wypychanie gryfu od sztangi za plecami
-ciąg do szyji tyłem
-dolny ciąg do gory podchwytem.

Mój wzrost to 183 cm przy wadze około 80 kg jestem endomorfikiem po tych 5 tygodniach treningu czuję, że trenowane mieśnie mi zgęstniały.Po treningu staram się pić białko kurze surowe.Chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobry plan i co jeszcze mogę zrobic(ułożenie diety) i jaki trening zastosować następny z myślą o spalenieu tkanku tłuszczowej i zwiększeniu siły.Sprzęt jaki posiadam to atlas do ćwiczeń,sztanga gryf+obciążenie 30 kg niestety brak ławeczki i 2 hantelki obciążenie jednej wynosi 15 kg.Czy powinienem coś zmieniać, z góry dziękuję za każdą odpowiedź.HOH

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja, wzrost siły, wyrzeźbienie mięśni

Staż treningowy na słowni: 5 tygodni

Uprawiane inne sporty: piłka nożna na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas do ćwiczeń,sztanga 30kg, 2 hantelki po 15 kg

Dieta: brak, po treningu surowe bialko kurze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
pRoszę o pomoc
Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 09:45:18


Zmieniony przez - HOH w dniu 2009-06-11 13:13:18

Czy ktoś jest mi w stanie pomóc, czy mój post zostanie niedostrzeżony przez nikogo?

Proponuje zajrzec do dzialu ODŻYWIANIE gdyz 75% sukcesu w przypadku redukcji/rzezby to dobra dieta.

Nastepnie zajrzec spowrotem tutaj (dzial trening) i na podstawie materialow w spisie sprobowac cos wykminic samemu po czym dac do sprawdzenia.

Tutaj nikt nic za Ciebie sam nie zrobi.

Pozdro

Zmieniony przez - urbanek1 w dniu 2009-06-11 21:20:41