silownia dla koszykarza na wakacjach

Czesc, uprawiam koszykowke ale jest juz koniec sezonu kupilem karnet na silownie na 3 miesiace(do 10 wrzesnia) zaznaczam ze do 3 sierpnia nie bede gral w kosza,tylko sama silownia (od 3 sierpnia mam juz przygotowanie do nastepnego sezonu) chodzi mi czy jakis "spec" moze mi rozpisac plan treningow (zamierzam chodzic 4 razy w tyg na silownie+sauna) tak aby walic ogolno rozwojówe i tymsamym poprawic swoja dynamike i wyskok??(ilosc powtorzen itp) szukalem w roznych dzialach ale nie znalazlem odpowiedzi dla swojego przypadku dzieki z góry:)

od wyskoku masz konkretny post. Po reszte zapraszam do dzialu trening

no tak ale chcem zeby ktos mi powiedzial konkretnie jak to łączyc zeby mialo to sens konkretnie odnosnie mojej sytuacji

dział trening i tam czytać, czytać i jeszcze raz czytać

prosze pomozcie bo niby czytam te tematy ale nie wiem jak to posklejac sensowie nie wiem jakie cwiczenia jaka intensywnosc itp nie znalazlem tematu w ktorym by ktos pytal o cwiczenia 4 x w tyg na dynamike a to mi jest potrzebne bo chce ja maksymalnie zwiekszyc oczywiscie chcialbym zeby przybylo te 2 kg jednoczesnie czy to mozliwe?? prosze o pomoc jeszcze raz

tu Ci pomoga

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php

https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html

coś takiego znalazłem