Dieta redukcyjna + trening dla kobiety z 44.1%BF

pewnie przydalo by sie wiecej bialka na sniadanie, jakies jajko.. ale osobiscie tez nie jestem w tym temacie "wzorcem"
Bardzo ladnie to wyglada.

Uginanie nogi , albo stojac do tylu zginasz noge, albo kleczac prostujesz noge w tyl i uginasz w kolanie

Dzieki:) ciesze sie ze dobrze to wypadlo. To jesli mam dodac bialka na sniadanie to bede musiala gdzies ujac...w ktorym posilku najlepiej??

I tak sie zastanawiam czy nie zalozyc dziennika? tylko nie do konca wiem jak... bylaby to napewno motywacja do dzialania:)

I dzis zaczelam! Hurrra!
Jestem przed lunchem i jestem glodna:/

Zakładaj, kobiety zaczynaja dominowac

Odejmij od tego gdzie masz najwiecej, jedzenie wiecej niz 30g bialka na raz nie ma sensu w normalnych warunkach

kobiety dominuja mowisz;)
ale ja nie potrafie sie poruszac po tym forum, np nie moge znalezc czegos takiego jak dzial DZENNIKI - jak to znalezc?

ok, znalazlam Dzienniki Treningowe. tylko ze ja nie wstawie zdjecia - poprostu sie wstydze

Co do treningu:
trening cykliczny Michaila - poki co nie na silowni tylko w domu, mam hantle, laweczke, ciezary, gryf lamany...wystarczy chyba?
Aeroby: bieganie
Wiec:

Pon
cykliczny wersja w domu plus 30 min bieganie - co 5 min planuje 1 min sprintem - nie mam niczego do pomiaru tetna, wiec HIIT-u nie dam rady robic - no chyba ze to takie swietne to zakupie:)

Wt
45 min bieg co 5 min 1 min sprintu

Sr
cykliczny plus 30 min bieganie - co 5 min 1 min sprintu

Czw
45 min bieg co 5 min 1 min sprintu

Piat
cykliczny plus 30 min bieganie - co 5 min 1 min sprintu

Sobota
WOLNE

Niedziela
cos tu bym porobila....hmm bieganie? Rower?

I jeszcze jedno...modyfikacja diety - czy moge miec 1700kcal 4 dni i 1900kcal 3dni??

e tam, mozesz nie wstawiac, ale przynajmniej zrob dla siebie bo po zdjeciach dobrze obserwuje sie zmiany. A jak poogadasz zdjecia dziewczyn to nie wszystkie sa laskami odchudzajacycmi sie z jednego miejsca, czesc tez ma z czego sie odchudzac i czesc wstawila swoje zdjecia, ale przymusu nie ma

Ale dlaczego tak dziewnie, chodzi o to by jak najdlyzej byc na minusie kalorycznym. Zreszta w ogole dobrze bys rozpoczela pier od zerowego bilansu, wprowadzila cwiczenia i dobiepro po tygodniu, dwoch zweryfikowala ewentualnie diete. Wiec poki co dawaj na 1900 caly czas i zakladaj dziennik

ok, dziennik zalozony:)
https://www.sfd.pl/Dziennik_Carmen_czyli_Redukcja_i_Trening-t505277.html

mam nadzieje ze mi sie uda....

obli mam nadzieje ze mi odpiszesz... mam BWT na 30/50/20 ale chce mniej tych wegli zeby szybciej zobaczyc rezultaty. za soba mam tylko 2 tyg diety gdzie nie spadlam na zadnych wymiarach... co myslisz?