takisetam
Dzień dobry :)
Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił.
3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się dietą bo to wszystko na nic kiedy wrzucam w siebie jak do worka co popadnie i o całkowicie przypadkowych godzinach.
Dzięki takiemu żywieniu mimo treningów mam na brzuchu zdecydowanie nadmiar tkanki tłuszczowej i dlatego proszę Was o pomoc w postaci oceny tego co poniżej.
wiek 33 lata
wzrost 175 cm
waga 75
7.30
1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35
a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5
b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2
c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8
10.30
2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2
a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) Chleb żytni pełnoziarnisty żytni:
100g 237kcal B:6,7 W:53,9 T:1,8
13.30
3. Posiłek : 152kcal B:2,95 W:9,63 T:12,51
a) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2
10g oliwy z oliwek 107kcal B:0 W:0 T:12
16.30
4. Posiłek przed treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4
a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1
19.30
5. Posiłek po treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4
a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1
22.30
6. Kolacja 311kcal B:40,35 W:17,03 T:9,91
a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2
2923,5kcal B:205,04 W:309,61 T:77,42
Jestem totalnym laikiem dlatego siedzę i czytam forum i takie coś "spłodziłem" i bardzo bym prosił by ktoś spojrzał na to i ocenił.
3 razy w tygodniu siłownia (około 60 min) i trzy razy basen (też około 60 min naprzemiennie z siłownią), a wieczorem godzina biegania i tak 6 dni w tygodniu od około miesiąca. Ale muszę wspomóc się dietą bo to wszystko na nic kiedy wrzucam w siebie jak do worka co popadnie i o całkowicie przypadkowych godzinach.
Dzięki takiemu żywieniu mimo treningów mam na brzuchu zdecydowanie nadmiar tkanki tłuszczowej i dlatego proszę Was o pomoc w postaci oceny tego co poniżej.
wiek 33 lata
wzrost 175 cm
waga 75
7.30
1. Śniadanie 1087,5kcal B:49,8 W:83,05 T:35
a) Mleko 2%tł. 250ml 127,5kcal B:8,5 W:12,25 T: 5
b) Płatki owsiane 100g 633kcal B:11,9 W:69,3 T: 7,2
c) jajka 4szt 327kcal B:29,4 W:1,5 T:22,8
10.30
2. II Śniadanie 503kcal B:44,1 W:61,3 T:11,2
a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) Chleb żytni pełnoziarnisty żytni:
100g 237kcal B:6,7 W:53,9 T:1,8
13.30
3. Posiłek : 152kcal B:2,95 W:9,63 T:12,51
a) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2
10g oliwy z oliwek 107kcal B:0 W:0 T:12
16.30
4. Posiłek przed treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4
a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1
19.30
5. Posiłek po treningowy : 435kcal B:34,1 W:69,3 T:4,4
a) Piersi z kurczaka 100g : 99kcal B:21,5 W:0 T:1,3
b) Kasza gryczana 100g 336kcal B:12,6 W:69,3 T:3,1
22.30
6. Kolacja 311kcal B:40,35 W:17,03 T:9,91
a) Twaróg półtłusty 200g 266kcal B:37,4 W:7,4 T:9,4
b) sałatka warzywna:
ogórek 16kcal B:0,65 W:3,13 T:0,11
pomidor 15kcal B:0,9 W:3,6 T:0,2
sałata 14kcal B:1,4 W:2,9 T:0,2
2923,5kcal B:205,04 W:309,61 T:77,42
Krzysztof Piekarz
ero24
