dziennik treningowy dokii90

jest to trening ze wtorku

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30, 39
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7, 6
5. Pompki klasyczne 12, 12,12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3


w tym tyg zawaliłem całkowicie trening wykonałem go tylko raz, bo miałem tydzień bardzo pracowity i meczacy dzisiaj wracam do treningu. dzisiaj rano byłem sie zważyc i mamdokładnie 66.2 kg czyli progres ponad 2 kg :) jest zadowolony :) diete staram sie utrzymywać cały czas. musze mykonywać wiecej brzuchów bo czuje ze zaczyna mnie pomału zalewać

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30, 39
2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20
3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15
4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6 , 6, 6
5. Pompki klasyczne 12, 12,12
6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15
7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 15, 15, 15
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10
9. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym(1.5kg) x 3

godzinke odpoczynku i leciałem na basen :) popływałem około godziny:)


dlaczego nikt inny nie pisze w moim dzienniku tylko ja ?

To ja napiszę :) To uginanie ramion siedząc, to z jakim ciężarem robisz?

I ja cos dodam wiecej brzuchow nie jest sposobem na pozbycie sie tluszczyku z brzucha, bardziej 3 ray w tyg bieganie lub HIIT.

uginanie ramion też z obciażeniem 10 kg 14 i 15 powtórzenie to az czuje takie pieczenie w mieśniu:) teraz 3 obwód przedłuze bo nie trzymałem tego treningu ostatnio ;/ zastanawiam sie nad zakupieniem ostrovi niedługo

tylko ze przy ACT powinienes miec zapas w powtorzeniach, tak, ze np. robisz 15 a moglbys 18-0..

sadze ze do 18 dal bym rade przez siłe dociagnać

No to chyba ok, byle bys ostatnich powtorzen wymuszonych nie robil, ostatkami sil, powinna byc rezerwa kilku powtorzen