PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

dziś mi ta odżywka tyłem wyszła :P
muszę zmniejszyć porcję na początek bo widzę że to inny bajer niż ostrowia. Te żołądkowe coś co wczoraj miałem chyba przeszło choć po tych lekach powinno więc dziś mam nadzieję że pobiegam :)

=== Dzień treningowy 6 === (wczoraj)
Trening: lało cały dzień, nie wykonany, zastanawiałem się co sytuacji deszczu robić i doszedłem do wniosku że w to miejsce następnym razem dam 25 minut skakanki, kiedyś jak trenowałem SW pamiętam że dobry trening na niej dawał dobre efekty

Dieta: - żelazna micha :p
poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia: razowy + ser
Przekąska: ryż brązowy + ser
Obiad: kurak, warzywa ryż brązowy
Po obiad: odżywka
Nocny: używka bo twarogu brak.

Uwagi.
pas: 92 cm - jakoś przyspieszył spadek wszystkich obwodów po tym tygodniu, waga bez zmian - 87 kg wahająca się +- 1 kg, skóra na brzuchu zwisa :/ Zmiana to wprowadzenie FBW i picie sporo wody co jak widzę działa. Ostatnią kawę piłem 3 tygodnie temu bo jakoś obudzony cały dzień jestem. Średnia dawka snu to 9 - 10 godzin od poniedziałku do piątku i po 11 - 12 godzin w weekendy, czytałem że przyspiesza on redukcję a i lepiej jakoś się czuję.



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-07 12:22:04

Napisz w jakich godzinach to wszystko jadłeś do odżywki na noc daj oliwę jeszcze

Godzin nie pamiętam :( mniej więcej co 2-3. Co do oliwy to daję ją przed snem ale nie piszę bo co wieczór o tej samej porze idzie.

=== Dzień treningowy 7 ===
Trening:
Regeneracja

Dieta:
8.30 Poranny: Razowy + jajka sadzone + warzywa
12:00 W trakcie dnia: Razowy, ser, pomidor nie liczony do bilansu
13:20 W trakcie dnia II: 2 małe kostki czekolady :P dziewczyna częstowała
14:50 Obiad: brązowy, sałata i solidna porcja mięcha
17:15 Po odbiad I: odżywka

21:20 Za moment nocny: twaróg

Uwagi:
brak.

=== Dzień treningowy 8 === (wczoraj)
Trening:
Tabata - wykonana, w oknie anabolicznym dałem samą odżywkę 30 g

Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia: 2 sadzone jaja, razowy
Przed treningowy Obiad: Zupa, mięso gotowane, 2 parówki, razowy
Po treningowy: Odżywka
Nocny: serek wiejski, razowy, mięsko wieprzowe :)

Uwagi.
Po za parówami wszystko jak należy :)

2 jajka to za mało ja bym dał sam z 4

Co do jajów to 2 dałem aby nie mieć dodatniego bilansu - przy 4 białka było by przy dużo bo w innych posiłkach planowałem go sporo dać - zwłaszcza przed i po treningu.

=== Dzień treningowy 9 ===


Dieta: w pełni zachowana
Trening muszę przerzucić na jutro - sporo pracy i nauki z powodu sesji

Żyjesz?

żyje żyje ale czasu brak - sesja i praca całkiem go odebrała. Zachowuję dietę, obecnie pas zszedł mi do 92 cm, waga jest dość zagadkowa bo skoczyła do 90 kg przy spadku wymiarów.

Teraz tylko trzymam dietę:

1,5 g białka / kg masy ciała
3,5 g węgli / kg masy
1,2 g tłuszczy/ kg masy

w miarę zbilansowana z podziałem posiłków do końca sesji.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-20 15:22:29

sporo węgli
tyle to ja na masie jadłem nawet