masowanie do oceny

1.WIEK: 19
2.WAGA: 93
3.WZROST: 175
4.WYMIARY:
BICEPS: 42
KLATA: 120
UDO:
TALIA:
5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami
6.DIETA jest
BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje
WEGLOWDANY:
TLUSZCZ:

8.TRENING: 5 razy w tygodniu
9.CEL CYKLU:duza masa


12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w brzuchu
13.STAN ZDROWIA: bdb

15.WYNIKI SILOWE

klata : 130
martwy ciag : nie wiem
przysiad :nie wiem oto trening do oceny Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki.

Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę.

Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę.

Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń.

Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń.

Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego


Wtorek: plecy

Skup się na poprawnej technice.
Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa.

Ściąganie drążka górnego wyciągu: 4 serie, średni uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie.

Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń.

Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10.

Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń.


Środa: Barki



Dajemy czadu, ale pamiętaj o technice.
Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń.

Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie, pamiętaj o technice.

Wymachy ze sztangielkami w opadzie: 4 serie

Szrugsy ze sztangą: 5 serii po 6-10 powtórzeń.


Czwartek: odpoczynek

Piątek: łapy
Zawsze trenuj biceps przed tricepsem.
Uginania ze sztangą stojąc: 2 serie rozgrzewki po 20, 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie po 12.

Modlitewnik jednorącz: 3 serie po 15

Triceps na wyciągu oburącz: 7 serii, system piramidalny, ostatnia seria na 10 powtórzeń.

Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie po15 powtórzeń.

Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń.

Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego.


Sobota: nogi
Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku?
Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń.

Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia.

Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi)

Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.

Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń.

Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie)

pomoze ktos?:(

spaprales tą ankietę; wzór przeciez jest w dziale.
podobnie z treningiem; proponowalbym poczytac jeszcze tematy podwieszone.

a dieta to juz jest cud wynalazek; nie samym biąłkiem człowiek zyje- tylko to mozna narazie napisac.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-03 18:05:20

wiem ze z samego człowiek biłaka nie żyje ale diete jem dobrze :) a dlaczego uwazasz ze trening jest zły ?

sory za błędy ale klawiatura mi sie zacieła:P wiec tak diete mam dobra a dleczego uwazasz ze ten trening jest zły?

Bo ten trening ma budowe treningow z poprzedniej dekady, bez zaawansowanych metod. Od budowa pod cykl SAA/Prohormony, co naturala nawet nie ruszy. Diabel tkwi w szczegolach.

Kto ci ulozyl ten trening -> bo widze ze masz jeszcze dopiski redagujace.

ten trening mam z www.animalpak.pl . nie wiem moze zaproponujesz puma666 mi jakis trening na mase ?

chodzi mi oto bo cwiczylem treningami 5 dniowymi około 5 miesiecy i nie zaprzeczam ze podobny uzywałem do saa :)

poprostu dobrze cwiczy mi sie jedna partie ciała w dniu

Odstaw SAA, zabierz sie za 16 tyogdniowy HSS [ post dudka w zaawansowanych] i rosnij zdrowo.

saa juz skończylem , jestem 3 tygodnie juz po odbloku