Prosze o pomoc w ulozeniu diety

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre

I posilek-7:30
II posilek-10:30
III posilek-13:30-14:00
IV posilek-17:00 przed treningiem
V posilek-19:00 po treningu
VI posilek-21:30(ostatni)

Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie??

Niczego nie wymagam ale byl bym wdzieczny jak by ktos napisal mniej wiecej na jaki posilek jakie produkty:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 184

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 90 na wysokosci pepka

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie sporo:(

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia od 3 miesiecy

Odżywianie: :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3X silownia reszta dni areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

I posilek B/T/Ww
Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal
Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35
Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133
Razem 32,7/12,25/69 529

Moze byc czy cos zmienic??

II posilek
3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200
Dac tu jakies warzywa np.papryka czerwona,brokuly jesli tak to ile??Moge dac tu oliwe z oliwek??
III posilek
Chleb razowy 2 kromki 5,6/1,7/46,6 223
szynka wiejska 50g 17/20/1 253
IV posilek
piers z kurczaka 200g 23/3/0 200
makaron bezjajeczny 100g 10/1,6/76 368
oliwa z oliwek 0/10/0 90
V posilek
ryz bialy 50g 3,4/0,4/38 175
tunczyk w wodzie 100g 21/1,2/0 96
oliwa z oliwek 10g 0/10/0 90

Razem wyszlo B-132,7 T-84,15 Wv-230
A zapotrzebowanie wyszlo B-198 T-112
Ww-225

Cos zamienic??Cos dodac do tych posilków??Bo wyszlo ze na kolacje musze dac 65,3 bialka i 27,75 tluszczy??????Prosze o odpowiedz

Nikt nie pomoze??