stozek89
Witam ! oto moj plan treningowy.
: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płaskoszerokim uchwytem 3s
wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s
prostowanie na wyciagu 2s.
Waskie wyciskanie 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 4 s
MC 3s
wiosło hantla 3 s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie mlotkowym 2s
Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut.
W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek.
P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 92
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka stojaki hantle wyciag
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bcaa białko pozniej spalacz
: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płaskoszerokim uchwytem 3s
wyciskanie sztangielek skos (podwyzszona płaska) 2s/
rozpiętki 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s
prostowanie na wyciagu 2s.
Waskie wyciskanie 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 4 s
MC 3s
wiosło hantla 3 s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie mlotkowym 2s
Po kazdym tre aero na rowerku okolo 20 minut.
W dnt bieganie(hiit) badz aero rowerek.
P.S WAZNE PYTANIE !! czy moge zamienic barki z plecami badz nogami ? Bo po nogach ciezko plecy mi cwiczyc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 92
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka stojaki hantle wyciag
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bcaa białko pozniej spalacz
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
