Kilka Pytań-Pomoc-klatka+Brzuch

Witam! Mam kilka Pytań oraz chcialbym uzyskać kilka informacji na pewne Tematy.
Mam 19 Lat. 176 Wzrostu 76gk.
Szuakałem na Forum tp. tematów jednak jest tego tak dużo w nieładzie ze Cięzko coś znaleźć. Szukam Treningów które pomoga wyrzeźbić mi brzuch oraz klatke piersiową głownie o te elementy mi chodzi oraz po czesci o ramiona.
Mam Do Dyspozycji łąweczke, Sztange oraz troche Hantli.
Prośba odnośnie treningu. Jak ćwiczyć? Ile? Na czym?
Jaką Diete stosować aby wspierała ćwiczenia.
Z góry dziękuje za odp.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Ankieta. jaki masz staz.

musisz czytac podwieszone tam jest ład poczytaj uloz i wrzuc tutaj to ocenimy

po pierwsze cwiczy sie cale cialo po drugie to cwiczenia wspieraja diete a nie dieta

cwiczenia