Problem z HMB i Kreatyną.

Witam.

Najpierw chciałbym opisać swój problem. Otóż, stosuję już 3 miesiące HMB, ale nie widzę 'dużych' zmian (znaczy się są zmiany np. strata 10kg) i zastanawiam się nad kreatyną. Moim celem jest strata kilogramów bez straty siły, dlatego chce brać kreatynę.

I właśnie tu jest problem, nie wiem jak ją stosować przy moich warunkach. Prosiłbym o podanie dawkowania, z HMB oczywiście.


Moje HMB to: Olimp 1 cap= 740 mg
Mój wzrost: ok. 190 cm
Moja waga: ok. 100 kg
Mój wiek: 16 lat
Moja dieta: ogólnie to nie mam takiej profesjonalnej, ale staram się nie jeść niezdrowych rzeczy np. fast food, chipsów i rzeczy tłustych.
Mój staż na siłowni: 8 miesięcy



Więc, jaką kreatynę byście mi polecili i w jakim dawkowaniu.

Nie bardzo wiedziałem gdzie zamieścić ten temat, jakby co to przepraszam i proszę o przeniesienie.

po hmb nie oczekuj za wiele

suplement=dodatek do diety

Brak diety=suplement niepotrzebny

nie masz diety w tym leży problem

a jak mogę ułożyć dietę?

dział odzywianie
czytaj posty podwieszone
samemu można krok po kroku ułożyć diete
pomocny bedzie dziennik posiłkow vitalmaxa

Dzięki ;)

A tak poza tematem (nie chcę nowego zakładać), to co byście mi polecali do trenowania, chodzi mi o sztukę walki.
Tylko błagam nie mówcie, że zapasy, bo chodziłem rok i po prostu tego nie lubię...

to juz kwestia indywidualna
uprawiasz sport ktory lubisz a nie ten ktory ci ktos zasugeruje

no z jednej strony tak... ale po prostu pytam co byście polecili z moimi warunkami...