PLAN FBW

Mam takie pytanko czy jak bede robic trening FBW 4x w tygodniu to nie bedzie za czesto i mam zamiar ułożyć sobie 3x zestawy ćwiczeń. I planuję rozłożyć treningi w następujące dni PONIEDZIAŁEK,WTOREK,CZWARTEK,PIĄTEK, Czy dwa dni treningu dzien przerwy nie będzie źle?

Aha i jeszcze sprawa aerobów czy lepiej je robic po treningach czy może w dni wolne bez siłowni?

Trenujesz całe cialo na jednej sesji, w dodatku najpewniej zwiekszasz intensywnosc co trening, wiec bez sensu byloby trenowanie t-t-w-t-t-w-w...Może przy odpowiednim zbilansowaniu diety i intensywosci daloby sie troche tak pociagnąć, ale to już musialby wypowiedzieć się ktoś bardziej doświadczony.

Jeśli chcesz trenować częściej, to spróbuj co dwa dni (pon, śr, pt, nd, wt, czw etc.). Ale w takim wypadku też musisz uwazać na intensywnosc (warto tez co 2-3 tyg dac sobie dodatkowy dzien). odpoczynku)

Pozdrawiam

czyli nie ma sensu robić t-t-w-t-t? Pytam ponieważ nie mam możliwości chodzenia na siłownie w niedziele. Natomiast 3x w tygodniu moim zdaniem może być za mało troszkę.

widzę że nie ma chętnych więc dzięki za nie wypowiadanie sie

Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc

Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. bardzo cenie sobie taki trening:
1) Przysiad 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
2) Wycisk na ławie 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
3) Wiosłowanie 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
4) Push Press 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
5) Martwy ciąg 5*5 – 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

A jeśli koniecznie chcesz 4 razy to uderzaj w jakiegoś splita (z Twoim stażem chyba cos brardziej "specjalistycznego" niż standard). Może to być np. SHOTGUN albo (bardzo popularne ostatnio na forum) HSS -> http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr
Nie trenowałem jeszcze tymi odmianami splita (za bardzo cenie fbw), ale zbierają dobre recenzje hehe

Pozdrawiam