Mój jadłospis do edycji (poprawy, dodania czegoś albo odjęcia )

Cześć biorę się za masę :) a więc oto mój jadłospis narazie wstępny, jak nic nie będzie dawał wezmę się za dietę:
śniadanie: 7.30
1 kanapka z wędliną/ dżemem do picia Kakao 250 ml w soboty i niedziele 0,5 L mleka z płatkami
II śniadanie w szkole 10.30-11.30
4 kanapki do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku pomarańczowego/ jabłkowego
Posiłek po szkole ( często przed treningowy)
2 kanapki z białym serem + warzywa pomidor, 0,5 ogórka zielonego, 3 rzodkiewki + sałata do picia herbata słodzona 2-3 łyżeczki cukru lub herbata owocowa rozpuszczalna
Obiad:
150 g gotowanego ryżu białego z kurczakiem i warzywami typu papryka, pieczarki w sosie słodko kwaśnym itp.
Podwieczorek: Jogurt + to zależy na co mam ochotę trochę czekolady, jakiś lód albo paluszki, czasami kanapka
Kolacja: 2 kanapki z białym serem/ wędlina + warzywa tak jak w jednym z posiłków
II Kolacja: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę

Jak oceniacie mój jadłospis zapewnia to dzienne zapotrzebowanie kcal bo ja prubowałem liczyć, ale wiecie ciężko się liczy ile to może mieć ;) jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę, Chciałbym abyśćie mi powiedzieli co wyrzucić co dodać do tego posiłku i czy moje dzienne zapotrzebowanie kcal jest tu zapewnione z nadmiarem bo chcę przytyć, bo mierzę 172 cm a ważę 53 kg. Pozdrawiam

Bez sensu, żebym dawał sobie spokój jeśli już zacząłem, dietę już mam od kolegi misiek003 trochę ją wyedytuje i ogarnę :) wiedzy tez mam z dnia na dzień coraz więcej ;]

chłopie wszystko do wymiany, poczytaj ten post i rozpisz
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dlaczego wszystko do wymiany?

przeczytaj będziesz wiedział

No czytałem, ale rano nie zjem takiego śniadania w tygodniu bo raz, że z dziwnych przyczyn rano nie mam kompletnie ochoty nic jeść, to po 2 nie mam za dużo czasu na takie śniadanie

Jeśli ktoś jest ektomorfikiem o podobnych wymiarach lub był o takich i stosował dietę co mu pomogła niech napisze mi ją :) jeśli mu się chce, pozdrawiam

Po 1 ortografia.
Po 2 "jeśli ktoś by się potrudził i wyliczył to byłbym wdzięczny, ale na to nie liczę".
Po 3 ile masz lat.
Po 4 co chcesz osiągnąć? Przybrać na masie?
Po 5 oblicz porządnie dzienne zapotrzebowanie BTW.
Po 6 co to jest za posiłek: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę ??
Po 7 gotowej diety od kogoś nie dostaniesz lepiej zrób jedną a porządną z obliczeniem BTW.

II Kolacja: 1-2 kanapki z tym na co mam ochotę
mistrz

To znaczy zależnie z czym _ szynka, ser, jajko o to mi chodzi mam 14 lat chcę przybrać na masie.. ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z zaleceniami dla ekto w FAQ, dzienne zapotrzebowanie, tym łatwiejszym sposobem wyjdzie nie dobre, a ty trudniejszym nie umiem jednego wyliczyć..

nie jedz białego pieczywa:) ewentualnie razowca:)
Chyba nie wiesz jak taką szyneczkę robią :)
Jak już to połóż jakieś mięcho na razowca+jajko ewentualnie

A dlaczego nie jeść białego pieczywa?