Dieta Masowa do Poprawy

193cm 85kg cell diety masa zapotrzebowanie kaloryczne około 3450kcal

I Posiłek 7 20

• mleko 2% 0.4l
• płatki owsiane 1 szklanka
• twaróg chudy ( 100g )

II Posiłek 12 30

- 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą
około 150 gram

III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00

• pierś z kurczaka ( 200g )
• ryż ( 140g )
• marchewka z groszkiem ( 140g )

trening 17:00 - 18:00

IV Posiłek (po treningu) 18 30

• makaron (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek 21

• tuńczyk w oleju 130g
• pomidor (100g)

I Posiłek 7 20

. mleko 2% 0.4l
. płatki owsiane 1 szklanka
. twaróg chudy ( 100g )
lepsze tu beda jaja za twarog,dodaj sobie jakies nasiona/orzechy,suszone/swieze owoce

II Posiłek 12 30

- 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą
około 150 gram
dodaj maslo/orzechy,pieczywo razowe 2kawalki ??

III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00

. pierś z kurczaka ( 200g )
. ryż ( 140g )
. marchewka z groszkiem ( 140g )
dodaj oliwe

trening 17:00 - 18:00

IV Posiłek (po treningu) 18 30

. makaron (100g)
. ser twarogowy (100g)
. pomidor (100g)
za twarog chude mieso/ryba

V Posiłek 21

. tuńczyk w oleju 130g
. pomidor (100g)
za tune daj twarog z oliwa

mozesz bezposrednio po treningu dodac jakis owoc,twarog z rana to sredni pomysl bo wolno sie wchlania po treningu tak samo musi byc szybkowchlanialne bialko i kup sobie wage

ok sog jak mniej więcej przeliczyć to wszystko na kalorie

Zmieniony przez - Deo Boss w dniu 2009-05-24 22:30:47