DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

aha i czy dozowolone jest zjadanie 20dag truskawek dziennie wykluczajac inne owoce?
wiem ze fruktoza etc ale pytam zeby sie upewnic czy istnieje ewentualnosc

matylda przeciez mozesz jesc wszytko co chcesz chodzi tylko oooo kcal... ty czasem robisz krok do przodu a potem 2 do tylu.

dzisiaj:

jogusrt nat z platkami owsianymi plus orzechy ziemne 10g i 2 figi

trening
silowy plu aeroby = 1,5h

150g twaroogu chudego plus banan
10dag truskawek

100g ryzu brazowego
100g piersi
saaalata z oliwa


100g twaroguz cynamonem

ile masz tu bialka ?

hm jak moge jesc wszytko co chce tylko chodzi o kalorie... a to dziwne bo myslalam ze liczy sie wartosciowosc posilkow

jutro np ide rano biegaca potem caaaly dzien siedze na tylku i sie ucze = bez ruchu
wiec musze malo zjesc bo nawet nie mam na czym spalic tych kalorii bo chyba nie siedzac:o

bialka hmm okolo 80g

powinnas miec minimum 2g na 1kg masy ciała

nawet nie wiem ile mam kalorii jesc zeby nie tyc
wyszlo mi dzienne zapotzrebowanie w obliczeniu na redukcje 1200kcl

wiem ze za malo bialka ale jestem taka najedzona ze nawet bym nie wepchnela:/

czy moge sobie robic taki mix sniadaniowy - jogurt nat platki owsiane rodzynki migdaly jablko?

jedz wiecej bialka a mniej wegli. jedz produkty oddtluszczone i uzupelniaj tluszcze orzechami i oliwa albo lnianym. a w jaki sposob obliczyłaś to zapotrzebowanie ?

policz swoje zapotrzebowanie ze wzoru dostepnego na forum i wpisz co ci wyszło wiesz o jakim wzorze mowie

co do sniadania to mozesz ale dobrze by bylo jakies bialko tam do rzucic jajo albo twarog. bo masz same wegle, bialko z jogurtu to wiesz heh nie patrzymy na nie jako pelnowartosciowe bialko