ćwiczenia na górną część bicepsa

Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle samo.

Mam jeszcze jedno pytanie ale to jak komuś się będzie nudzić to może odpowiedzieć :P natrafiłem kiedyś na termin "uginanie przedramion w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym (czy jakoś tak :P) i nie bardzo wiem co to znaczy.

ćwicz na bica podchwytem
a żeby łapa zwężała się ku dołowi dobrze jest poćwiczyć na najdłuższą głowę trica

jesli chcesz cały bic równo rósł to najwazniejsza jest technika, zadnych szybkich ruchów, podrzucania, gibania sie itp. Na mnie podziałało jak opierałem sie o sciane plecami przy cwiczeniu bicepsów, zobaczysz ze bedziesz musiał zejsc z ciezaru. noi opuszczaj ciezar wolniej niz podnosisz (faza negatywna)

Nie bardzo rozumiem stwierdzenie ze ma grubszy biceps ale w obwodzie tyle samo?? Moze poporstu ma krótsze ramie?

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2009-05-22 00:09:56

Generalnie chodzi o to że biceps przy ramieniu jest u mnie zasadniczo wąski a u kumpla jest od dołu go góry coraz szerszy. A przy napięciu jest mniej więcej tak samo w cm, może on ma kilka mm więcej ale głównie chodzi mi o bicepsa nienapiętego. myślałem nad tym aby w plan włożyć młoty, podobno to dobre ćwiczenie na środkową i górną część bicepsa... myślałem też że aby łapa byłą szersza u góry to trzeba ćwiczyć przednią część barków

P.S. Co do obwodu wiem że 2/3 obwodu to triceps Ale w tym temacie skupiam się na dwugłowym.

Ale chcesz, żeby był po prostu duży, czy wysoki? Jak wysoki, to bic podchwytem, w oparciu o kolano, unoszenie przedramion podchwytem bez supinacji.

właśnie mam wysoki i chciałbym trochę go rozszerzyć, ułożyłem nowy plan na masę i wspomagam się białkiem serwatkowym. zwłaszcza chcę go rozszerzyć w miejscu gdzie biceps jest przy przedniej części ramienia. wiem, bez sensu :P może to genetyka...