Dieta na redukcję do korekty 87kg/190cm

Nie pracuję w urzędzie ani na budowie, gdzie miałbym ściśle wyznaczone pory na jedzenie, mało wiesz o pracy widocznie. Popracuj w korporacji trochę to zrozumiesz. Zresztą gadka nie na temat.
To teraz konkrety:
Białko muszę czymś normalnym rozrobić, mieszanki białka, płatków owsianych i twarogu na wodzie nie zniosę. Mleka pić nie bardzo mogę. Stąd sok. Czemu mam wrzucić więcej płatków owsianych zamiast miodu, to nie są przecież substytucyjne rodzaje węglowodanów?
Jaki jest powód prozdrowotny żeby jeść konkretnie orzechy włoskie, a nie nerkowce, migdały, pistacje, słonecznik, dynię?

to czemu nie dosypiesz sobie cukru do tych platkow, tez bedzie smczne
po co Ci ww z miodu?
co do wasy- przeciez nie bedziemy sie klocic o to, mnie tam ryba jak Ty bedziesz jadl, ja tylko radze
wloskie, a nie inne- ze wzgledu na zawarte w nich tluszcze

Orzechy-ok, dzięki.
Miód chociażby dlatego: http://pl.wikipedia.org/wiki/Miód cytat:"Miód jest cennym produktem odżywczym, zwłaszcza dla ludzi wyczerpanych pracą fizyczną czy umysłową. Obecnie miód wchodzi w skład diety: sportowców, alpinistów, płetwonurków." Polecam do przeczytania, miód naturalny nie jest taki zły. Tak więc nie polecaj mi zamiast niego łyżki sacharozy(od kilkunastu lat nic nie słodzę). 15 lat nie mam głupi nie jestem, a że dyskutuję, to tylko dlatego żeby wyciągnąć jak najwięcej wiedzy, a nie na przekór.

Dzięki też za tabatę, będę musiał w najbliższym czasie wypróbować.

ok ,tylko Ty masz sie skupic na redukcji tluszczu, ktorej miod wcale nie pomaga
a nie na niwelowaniu zmeczenia
jesli czujesz sie przemeczony, pewnie za malo kcal jesz
ale miod i tak nie jest rozwiazaniem problemu
co do cytatu...daj spokoj, bez jaj

Dzięki, może faktycznie mam za mało kalorii. Przy proporcjach makroskładników, które podałem, czym byś proponował uzupełnić ewentualne braki kalorii:węgle złożone, tłuszcze czy białko?

tłuszcze