mł_paker
Witam,
od jakiegoś już czasu ćwiczę na siłowni(od roku z planem i dietą-wcześniej bez ładu i składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni
Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B.
Plan A:
Przysiad
wycisk płasko
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Military press
Superseria: (tu ze 2-3 serie)
Pompki na poręczach z uginaniem ramion stojąc ze sztangą
Plan B:
Martwy
Wycisk górny skos
Podciąganie na drążku
High Pulls
Superseria tak samo jak w A
+brzuch-wznosy nóg i allachy
Celem by było zwiększenie wytrzymałości i siły w Thaiu.
Z góry dzięki za odpowiedź
od jakiegoś już czasu ćwiczę na siłowni(od roku z planem i dietą-wcześniej bez ładu i składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni
Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B.
Plan A:
Przysiad
wycisk płasko
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Military press
Superseria: (tu ze 2-3 serie)
Pompki na poręczach z uginaniem ramion stojąc ze sztangą
Plan B:
Martwy
Wycisk górny skos
Podciąganie na drążku
High Pulls
Superseria tak samo jak w A
+brzuch-wznosy nóg i allachy
Celem by było zwiększenie wytrzymałości i siły w Thaiu.
Z góry dzięki za odpowiedź
Krzysztof Piekarz
cynik75
