PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

W hantlu 19kg, a na lawce tylko ledwie trzy dychy ? Dorzuc cos na ta sztange...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-18 22:05:52

Dokładnie rób jakiś progres nawet 2,5 czy 5 kg co serię
Zobaczysz że dasz radę .

bolek1970 - nie chcę przeszarżować bo długi okres nie trenowałem a jak widzę kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem sobie że najpierw dopnę dietę jak trzeba, później trening, trening zaczynam dopinać od techniki którą myślę że złapałem, teraz w sumie masz rację, pora dobrać ciężary :) Niebawem zapodam filmy do oceny.

demolub - Spróbować nie zaszkodzi, jutro plecy + tric więc spróbuję zwiększać ciężar co seria o ok. 15 - 20 %

=== DZIEŃ TRENINGOWY 37 === (wczoraj)
Trening:
NOGI
przysiad ze sztangą
12- 70 kg
10- 70 kg
8- 70 kg
12- 70 kg
prostowanie nóg w siadzie
12- 14 kg
10- 14 kg
8- 14 kg
12- 14 kg
wyciskanie nogami
12- 70 kg
10- 70 kg
8- 70 kg
12- 70 kg

BARKI
wyciskanie na barki sztangi
12- 19 kg
10- 19 kg
8- 19 kg
12- 19 kg
unoszenie hantli bokiem stojąc
12- 11 kg
10- 11 kg
8- 11 kg
12- 11 kg
wyciskanie sztangielek siedząc
12- 10 kg
10- 10 kg
8- 10 kg
12- 10 kg

Dieta:
Poranny: musli + odzywka
W trakce dnia I: razowy + ser
Obiad: brązowy, warzywa + kurak
Przed treningowy: Musli + odżywka
Po treningowy i nocny: twaróg + biały - bilans węgli zachowałem.

Uwagi:
Więcej nie trenuję wieczorem, wole rano. Środa - trening po obiedzie + tabata wieczorem.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-20 16:48:38

Już te unoszenia hantli sobie wyobrażam...

męczę się z 5 minut z edycją tego co skopiowałem z wcześniej przygotowanego pliku i ciągle błąd wyskakiwał bo była odpowiedź dopiero teraz załapałem o co chodzi skryptowi forum.

unoszenie hantli bokiem stojąc na 8 kg prostowanie nóg w siadzie na 16 kg, w niedzielę zapodam filmik.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-20 16:59:23

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-20 17:00:42

Czasowo nie mog prowadzić dziennika bo nie mam neta do końca czerwca :( Teraz piszę od dziewczyny.
Podsumowanie 42 dnia - 6 tydzień.

Waga - wczoraj wieczorem 86,5 dziś rano 87-88 nie wiem czy sens ją mierzyć bo to żaden pomiar bo wszystko zależy od tego co zjem dzień wcześniej.

Brzuch na wysokości pępka: 95 cm - spadek o 1 cm

Klata: 103 cm - spadek o 2 cm

Biceps: 38 cm - spadek o 1 cm

Udo: 64 cm - bez zmian

z

z

Aktualne foty, proszę o szczerą ocenę czy widać zmiany, uprzednie foty na stronie 1 i 6
odnośniki:
https://www.sfd.pl/PABLO158_8/_Dziennik_-_redukcja_90_kg/183_cm-t489918-s6.html

https://www.sfd.pl/PABLO158_8/_Dziennik_-_redukcja_90_kg/183_cm-t489918.html