dieta do poprawy

Wiem ze nie jest to doskonała dieta, mam takie możliwości a nie inne (głównie finasnowe), także prosiłbym o jakies sugestie , w miare możliwości nie wpływające na koszta, może jakies odżywki byłyby bardziej ekonomiczne. Ogólnie czy po tej diecie moge spodziewać sie jakiś efektów?
Dieta jest na mase, waze 89 kg.

I posilekok. 10
twaróg chudy 150g.
oliwa z oliwek 10g
warzywa
2 kromki pieczywa razowego
II posilek-przed treningowyok. 12
jogurt 200g.
płatki owsiane 100g.
rodzynki

TRENING 12.30-14.30

III posilek-po treningowyok. 15
ryż 200g.
pierś z kurczaka 200g.
warzywa
IV posilekok. 18
3 kromki pieczywa razowego z wędliną
orzechy/nasiona słonecznika 20g
warzywa
V posilekok 21
twaróg chudy 150g.
warzywa
VI posilekok 1 w nocy
twaróg chudy/ tuńczyk 150g

pozdrawiam

Zmieniony przez - jakubus w dniu 2009-05-19 23:33:38

I posilek ok. 10
twaróg chudy 150g.
oliwa z oliwek 10g
warzywa
2 kromki pieczywa razowego
za chleb daj platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc

II posilek-przed treningowy ok. 12
jogurt 200g.
płatki owsiane 100g.
rodzynki
gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa

TRENING 12.30-14.30

III posilek-po treningowy ok. 15
ryż 200g.
pierś z kurczaka 200g.
warzywa
ok.

IV posilek ok. 18
3 kromki pieczywa razowego z wędliną
orzechy/nasiona słonecznika 20g
warzywa
za wedline daj mieso/twarog/jaja

V posilek ok 21
twaróg chudy 150g.
warzywa
dodaj oliwy

VI posilek ok 1 w nocy
twaróg chudy/ tuńczyk 150g
dodaj oliwy

ogranicz twarog 1-2max dziennie

dzieki za pomoc