Potrzebuje pomocy !!

Witam wszystkich
Jestem tu nowy i całkiem zielony w tym temacie ale chciałbym zacząć ćwiczyć bo nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. Mam 19lat i chciałbym wyćwiczyć całe ciało i nie chce używać żadnych specyfików itp. Prosił bym o pomoc z góry dzięki :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: całe ciało

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, kosz i siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie brak

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wykaż coś od siebie kombinuj .
Szukaj gotowych planów wklej tutaj , ktoś poprawi doradzi,

Nikt wszystkiego za Ciebie nie zrobi ...

Zacznij moze od ogólno rozwojówki napisanej przez Michaila.
PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Tu m,asz diete
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

A tu prosze trening domatora , ćwiczenia które możesz wykonywac bez dostepu na siłownie .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Takich tematów jak twój jest wysyp . Byś poszukał coś sam .

Pozdrawiam.

Dzięki ci bardzo za pomoc i sorki za problem :D

Spoko , i dobranoc .
Popołudniu jest więcej expertów .

Dobranoc