Co dalej ?

Witam . Za tydzien lub dwa koncze trening FBW i chciał bym sie dowiedziec co teraz ? Lepiej ciagnac dlaej FBW czy Splita sobie ułozyc ? Choc nie ukrywam ze wole FBW . Nie jest taki monotonny i bardzo lubie FBW, wiec co dalej ? Oto mój plan jakim cwiczylem :
1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 174

Cel treningowy: masaa

Staż treningowy na słowni: rok z jedna długa przerwa

Uprawiane inne sporty: akutalnie gram w piłke nozna w lidze ale to tylko przez 2 miesiece .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Cwicze w domu . Sztanga,sztangielki,drążek. ( od wakacji full )

Dieta: jest .

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie .

Zażywane suplementy: aktualnie nie .

jak Ci sie nie znudzil sa efekty to nie ma po co zmieniac

Ale jednak bym chciał zmienic . No moze jeszcze mi sie nie znudził ale jeszcze tydzien lub dwa i tak czy tak bym zmieniał .

tak wic poszukaj jakigos innego rodzaju FBW metoda 5x5 mexican FBW itp

Ale w jaki sposób mam teraz dobierac cwiczenia ?

mniej wiecej tak jak w ytm


(moze 15-10-5 ??)

A jak to jest z tym 15-10-5 ? Trzeba używac tego samego cieazaru ? Czy gdy zmniejszam ilesc powtórzen to zwiekszam ciezar ?

no oczywiscie ze zwiekszasz ciezar

mozesz probowac HST bardzo dobry trening

To moze bym spróbowal 15-10-5 . A cwiczenia mam dac inne czy jak ? Bo nie mam pojecia czym zastopic np martwy ciag lub wioslowanie .

MC nie zastapisz niczym tak samo z przysiadami a wioslowanie zamien podciaganiem

Podciaganiem ale czego ? Koniec sztangi ? Na drazku ?