Rzeźba

Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 15

Waga : 100

Wzrost : 190

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna sporadycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 12
Poczytaj troszke

Załatw sobie drążek.
Plan taki:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Jeśli jednak drążka sobie nie załatwisz zamiast podciągania na drążku zrób wiosłowanie.Znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Najważniejsza jest jednak dieta ale to już w dziale odżywiane.Poczytaj tam podwieszone tematy.Wylicz zapotrzebowanie.Pij dużo wody.Biegaj.
Do tego treningu a6w .Wpisz w google. Ewentualnie ABSII,a później a6w(aerobiczna szostka weidera).

@Jeśli byś robił a6w lub ABSII to wywal trening z brzucha z tego planu co ci linka dałem.Np. ABSII rób tak:
Robisz rozgrzewke, trening,rozciągasz się i dopiero ABSII.

Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-16 22:34:28

ok dzięki w końcu ktoś pomógł sobie obcykam co i jak

Właśnie.Małe błędy porobiłem(chory jestem,zmęczony i prawie w każdym poście je ostatnio robię )

Tak powinno być:

Jeśli byś robił a6w lub ABSII to wywal trening brzucha z tego planu co ci linka dałem.Np. ABSII rób tak:
Robisz rozgrzewkę, trening,rozciągasz się i dopiero ABSII.

Jeszcze miałem dać linki:
ABSII
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
A6W
https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html

Coś o odżywianiu:
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html

Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I poczekaj jeszcze aż inni ocenią/poprawią to co napisałem

Ja widzę,że jest grubo , chociaż 190cm jest to i tak zbyt grubo musi być. 1 rzecz- dieta , cięcie węglowodanów.Nie jedz słodyczy.Najlepiej jedz białe mieso.Nie sporzywaj zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych.Napisz coś więcej o sobie co do tej pory jadałes itp., wtedy będzie nam łatwiej doradzić.

jem to co popadnie tzw.to co na obiad kolacja itp nie nic ustalonego.

Zmieniony przez - Vacli w dniu 2009-05-17 16:32:03
@edit kurde nie znam się na tym kompletnie mógłby mi ktoś "trochę"ułożyć próbuje ale nic z tego ;/

Zmieniony przez - Vacli w dniu 2009-05-17 16:35:28

odświeżam