Trening, białko, kreatyna--> co i jak?

Witam,

Chciałbym zasięgnąć nieco informacji. Po pierwsze posiadam 6kg Mutant Mass i zastanawiam się czy mogę dokupić do tego jakąś dobrą kreatynę i brać obydwa naraz, czy mi to nie zaszkodzi itp.
Do tego chciałbym, aby ktoś wrzucił jakiś dobry trening dla mnie na rzeźbę lub masę, gdyż ważę zaledwie 68 kg przy wzroście 176cm(mam 20 lat). Proszę o profesjonalne odpowiedzi...
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

podstwa to dieta poczytaj o niej w dziele "odzywianie"

potem trening czyli posty podwieszone w tym dziale (te pogrobione na gorze)

kreatyny nie kupuj bo jest zupelnie zbedna

@up mowisz to w aspekcie finansowym, że szkoda kasy czy może jakimś innym?:> ta dodatkowa masa z krety (przy diecie oczywiscie) napewno mu nie zaszkodzi, myle sie? uargumentuj to co powiedziales

kreatyna jest zupelnie zbedna jezeli nie ma sie na celu przelamania jakeigos wiekszego zastoju lub problemu z treningiem po uprzdnim modyfikowaniu go i diety. Tak wiec jest zupelnie zbedna a jak zapewnie wiesz organiezm przyzwyczaja sie do kazdego obcego zwiazku rowniez do kreatyny a co za tym idzie dziala ona z kazdym cylkem slabiej.

zgadzam się z tobą w 100%, ale na chłopski rozum, cytuje autora:
"gdyż ważę zaledwie 68 kg przy wzroście 176cm(mam 20 lat)"
myśle, że na kreatynie dojechałby do tych 75 kg (oczywiscie przy dobrej diecie) w ciągu dwóch cyklów, myśle ze byłaby to dla niego duża i zadowalająca zmiana, chyba że ma na celu uzyskanie wagi 90kg, w takim razie popierałbym kolege wyżej, najpierw dobićdo wyższego pułapu samą dietą, później dorzucic krete.
biorąc pod uwagę mój przypadek byłbym zadowolony z wagi 75 kg przy moim aktualnym wzroście (177cc), bo waże około 60kg, planuje do wakacji uzywkać wagę 65, osiągnąc pół roku stażu (przez te pół roku dieta), a potem wrzucic krete

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 20:47:26

na poczatku kreatna nie wiele zmienia poniewaz organiz ma to co potrzebne i dostaje jeszce wiecej z diety. Dopiero gdy organizm "przyzwyczai: sie do treningu i nie bedzie juz tak reagowal kupujemy proste mono bez komplikacji i przelamujemy stagnacje. Do wagi bez problemu dobije sama dieta (ktorej nie ma) i treningiem

a mam jeszcze jedno pytanie, nie związane z tematem kreatyny.
przez pierwsze 3-4 tygodnei diety masa szła super, pewnego dnia, RAZ zdarzyło mi się zasnąc o 17 bo byłem bardzo zmęczony (opiściłem posiłek b/t/w i posiłek przed snem b/t) okazało się że stracilem 1 kg na wadze! ważone na czczo dzień przed i na czczo dzień po, czy moj organizm az tak zle reaguje na ujemny bilans? kontynuując, przez pierwze 4 tygodnie przyrosty były fajne, teraz w ciągu półtora tygodnia masa poszła może o pół kg... :/
@edit waga 60 kg dieta 3200-3300 kcal

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 21:10:06

1 kg to nic sie nie dzieje moze inne nawodnienie organizmu itp. Jest wiele czynnikow zmiennych wplywajacych na wage tak wieci nie przejmuj sie niczym

dzieki za slowa otuchy
a czy jest szansa zebym do wakacji doszedl do 65 kg? boje sie ze w pewnym momencie stane i kg nie beda szly, a sadze ze sporo sie na tym forum naczytales innych przypadkow aby mi na to pytanie odpowiedzieć, jest to mozliwe?

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-16 21:20:32

jezeli bedziesz cwiczyl i jadl nie powinno byc zastojow ani nic takeigo a to ile nabierzesz masy zalezy tylko od Twojego organizmu a go znasz tylko Ty. 5 kg do wakacji powinno pujsc ale pewny nie jestem

Z ta dieta to problem bedzie... dlatego posiadam Mutant Mass i mysle o kreatynie. Przede wszystkim to nie jadam obiadow, bo praca wiec tylko sniadanie, kanapki w porze obiadowej i kolacja. Kolacje jem obfita w bialko, czyli tunczyk, twarog itd. Na sniadanie nie wiem co jesc, podpowiecie? No i czy brac Mutant Mass i kreatyne bo ogolnie to chcialbym wlasnie tak do 75-80 kg wiec brac to i to czy sama dieta?