prosze o sprawdzenia diety

witam jestem początkujacym co do diet.chciałem sie dowiedziec czy dobra.oczywiscie chodzi o zrzucenie tłuszczyku.
godz.6:00 płatki kukurydziane z mlekiem
godz10:00 chleb pełno ziarnisty+dwa jajka
godz 14:00 ryz biały+warzywa+piers z kurczaka
godz 17:30 po treningu ryz biały+warzywa+piers z kurczaka
godz 19:30 chleb pełno ziarnisty+serek wiejski
proszę o porade z góry dziękuje.


moj wzrost to 180
waga 83
wiek 20l

dieta slaba
przy redukcji ograniczasz weglowodany do posilku przed/po treningu i do sniadania,reszta bialko+tluszcz+warzywa,jadaj jak najmniej przetworzone weglowodany o niskim IG,za kukurydziane daj owsiane,rano tez dorzuc tam jajka i np.oliwe/orzechy/nasiona
przed treningiem np.kasza gryczana+piers+warzywa+oliwa na 2sniadanie np.jajka+warzywa+oliwa po treningu ryz paraboliczny,piers na kolacje np.jajka,warzywa,oliwa przed snem twarog z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 16:14:26

dzięki za porade