Motyle w domu

Witam
Potrzebue małej rady: Jak ćwiczyć motyle w domowych warunkach?? Tzn czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać i co ważniejsze jak je wykonywać (serie, powtorzenia) ?
Sprzet, którym dyposnuje to:
-ławka (regulacja skosu, modlitewnik)
-gryf prosty
-gryf łamany
-hantle
-130kg obciązenia

z góry dzięki za pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

głupotą jest mając tyle sprzetu ćwiczyć tylko motyle ... przejrzyj podwieszone posty w dziale trening dla początkujących

pozdro

a gdzie jest napisane ze on chce cwiczyc tylko motyle?

kup drążek i podciaganie nachwytem - pieknie motyle pracuja
wiosło hantla lub sztanga w opadzie też nie zaszkodzi

dzięki za pomoc