Posiłki okołotreningowe

Witam.Mam pytanko do fachowców:jak zbilansować białko i węglowodany w czasie przed i po treningu(trening split 4x tyg.+areoby)przy diecie odchudającej(trzustkowej)aby nie tracić mięśni tylko tłuszcz?
Przeglądnąłem forum ale tylko się zakręciłem od nadmiaru informacji.Dzięki z góry za info,pozdrawiam.
P.S.Wspomagam się BCAA+glutamina

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-13 08:33:46

Nie wiem jak to u Ciebie jest. Ja miałem ostre zapalenie trzustki, i tak mniej wiecej 2 miechy musialem trzymać dietę. No ale lekarz nawet pozwolił mi jesć kiełbachy po miesiacu wiec... Teraz jem co chce, nie przejmuje się ze coś mi wysiądzie.. jedyne ograniczenie to alkohol o którym powinieneś zapomnieć ;P

przed trenigiem
wegle zlozozne + bialko + troche tluszczy i warzyw

po treningu
wegle zlozozne + bialko + troche warzyw

co do ilosci to ci nie powiem zalezy jak wyglada twoje menu,tylko jak redukcja to wegle ograniczaj na sniadanie,przed/po treningu

Odnośnie tłuszczy to niebardzo(od groma trójglicerydów-biorę leki na zrzucenie)posiłkuję się Omegą3i6 i w jadłospisie mam oliwki.Chodziło mi bardziej o proporcje:czy więcej węgli przed treningiem czy po i czy więcej białka po czy przed.Te niejednoznaczne opinie o "energii" z węgli i trawieniu białka przy "wykorzystaniu" tłuszczu mnie trochę zakręciły.Dieta raczej nieredukcyjna-tylko drastyczne ograniczenie "złych" tłuszczy-przy okazji nowe nawyki żywieniowe na plus-motywacja do pracy nad sobą w sensie sportowym i powrót do zdrowia.

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-13 09:19:58

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-13 09:25:08

ograniczenie "złych" tłuszczy

no i ok, ale co rozumiesz pod pojęciem 'złe'?

Te niejednoznaczne opinie o "energii" z węgli i trawieniu białka przy "wykorzystaniu" tłuszczu mnie trochę zakręciły.

o czym Ty mówisz?

ja bym ww i białka dał po równo, zarówno przed jak i po treningowy są bardzo ważne
jeżeli jednak koniecznie chcesz gdzieś zwiększyć dawkę to najlepiej w czasie okna anabolicznego - po treningu

jak wygląda Twoja dieta? chodzi mi o rozkład białka, tłuszczy i ww - ile na kg masy ciała?

"Złe" tłuszcze- wg mnie takie określenie dla wszelkiego rodzaju mięs tłustych, smażonych,pieczonych,wywarów do zup,śmietany itp. ogólnie zła dieta-tak sobie nazwałem to co dla mojego zdrowia jest złe.A że akurat tłuszcze to dlatego,że wyrosła mi opona w miejscu na kaloryfer.

to nie są złe tłuszcze
złe tłuszcze to trans i wszelkie przetworzone gów...

jak wyglądają u Ciebie proporcje? unikasz tłuszczy? na jakiej zasadzie?

Ogólne moja dieta(trzustkowa) składa się z 6-7 posiłków w ciągu dnia.Nie mogą to być za duże posiłki,mięso jedynie chudy drób i ryby tylko gotowane lub wędzone więc o ile to możliwe chciałbym tak zbilansować dietę co by stracić nadwagę a nie stracić mięśni(o wzroście już nie mówię)czyli jak najefektywniej wykorzystać węgle i białka.Ważę 87kg przy 180cm wzrostu.
P.S.jak wspomniałem wcześniej,zagubiłem się trochę po poczytaniu forum.

dlaczego dieta trzustkowa?

ponawiam pytanie, co z tłuszczami w diecie? nie ma?

jak wspomniałem wcześniej,zagubiłem się trochę po poczytaniu forum.
a konkretnie?

Dieta trzustkowa bo trzustka"wysiadła".Opisałem swój problem w innym poście:https://www.sfd.pl/Siłownia_+_areoby_+_dieta_-_jak_się_nie_zagubić_-t497580.html
A odnośnie zagubienia to po prostu nie jestem w stanie "przerobić" tak dużej ilości informacji-wynika to zapewne z mojej amatorszczyzny w tym zakresie gdyż nie byłem nigdy na diecie,która by mi pomogła i w zdrowiu i w sporcie.

Zmieniony przez - Szelek67 w dniu 2009-05-13 10:44:48

i lekarz zalecił Ci taką dietę?

chodzi o to, że na dłuższą metę nie możesz mieć zdrowej diety jeżeli nie ma w niej tłuszczy
jeżeli chodzi o zrzucanie tkanki tłuszczowej to najrozsądniejszym wyjściem jest ograniczenie węglowodanów i zwiększenie ilości tłuszczu

nie znam się na chorobach trzustki, więc nie bardzo potrafię Ci pomóc
może Ty mi powiesz dlaczego należy unikać tłuszczy? szperałem w googlach i wszędzie zalecają go ograniczać, nigdzie jednak nie napisali dlaczego

diecie,która by mi pomogła i w zdrowiu i w sporcie.

taka dieta jest zbilansowana, nie ma drastycznych ograniczeń żadnych składników odżywczych

WItam;)

W poslikach okolotreningowych mozesz nie dawac wogole tluszczy powinienes w posilku potreningowym ich miec jak najlmniej jak koledzy wyzej,a przed treningiem rowniez nie musisz ich dawac.
Co do tluszcy wazny jest ich rozklad, unikaj tlyko tych najgorszej jakosci, jak w roznego rodzaju fast foodach, majonezie,gorszej jakosci olejach itp.
Prawidlowy rozklad tluszcy powinien wygaldac nastepujaco: wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone 1/1/1 lub ew 1/2/1. sciagnij sobie program typu vitalmax latwo CI bdzie to kontrolowac.
Co do ich ilosci dalbym na twoim miejscu i tak minimum 0.8-1g na kg masy ciala, to taka norma w codziennym odzywianiu, jezeli bdziesz unikal tych zlych tluszczy a 3mal sie bilansu powinno byc ok.
Kolejna sprawa od tego czy tyjemy czy chudniemy czy zostajemy przy wadze kluczowa role ma bilans kaloryczny.Jak jest ich nadmiar to tyjemy i odwrotnie,wiec sam po ulozeniu swojego jadlospisu bdziesz mial na niego wplyw po doborze odpowiedniego jadlospisu.