WItam;)
W poslikach okolotreningowych mozesz nie dawac wogole tluszczy powinienes w posilku potreningowym ich miec jak najlmniej jak koledzy wyzej,a przed treningiem rowniez nie musisz ich dawac.
Co do tluszcy wazny jest ich rozklad, unikaj tlyko tych najgorszej jakosci, jak w roznego rodzaju fast foodach, majonezie,gorszej jakosci olejach itp.
Prawidlowy rozklad tluszcy powinien wygaldac nastepujaco: wielonienasycone/jednonienasycone/nasycone 1/1/1 lub ew 1/2/1. sciagnij sobie program typu
vitalmax latwo CI bdzie to kontrolowac.
Co do ich ilosci dalbym na twoim miejscu i tak minimum 0.8-1g na kg masy ciala, to taka norma w codziennym odzywianiu, jezeli bdziesz unikal tych zlych tluszczy a 3mal sie bilansu powinno byc ok.
Kolejna sprawa od tego czy tyjemy czy chudniemy czy zostajemy przy wadze kluczowa role ma bilans kaloryczny.Jak jest ich nadmiar to tyjemy i odwrotnie,wiec sam po ulozeniu swojego jadlospisu bdziesz mial na niego wplyw po doborze odpowiedniego jadlospisu.