Suple ,co kiedy najlepiej zapodawac

witam szukalem takiego tematu ogolnego co o jakiej porze i w jakich odstepach brac ale nie znalazlem, moze wiec ktos mnie nakieruje na taki temat lub pomoze i odpowie.
Wiec zadam pytanie dokladniej jesli chce zapodawac białko,krete,witaminy i zma aptecz. to kiedy mam brac wyzej wymienione jesli trening ma byc okolo 13 - 14.30.
chodzi mi o to co na czczo pierwsze kreta czy bialko ,jaki odstep miedzy nimi. nastepnie ile przed trenigiem i co najpierw bialko czy kreta jaki odtep czasowy to samo po treningu i wieczorem, a takze jak w dni nie treningowe.dzieki

białko według braków w diecie może by po treningu :)

kreatyna z rana, przed posiłkiem po posiłku nie ma znaczenia
kreatyna po treningu
witaminy opcjonalnie po śniadaniu lub obiedzie
zma przed snem

białko stosujesz jako uzupełnienie diety
kreatyna rano i po treningu
używaj wyszukiwarki

tyle sie doczytalem ale z tego co wiem to nie da sie tej ilosci bialka zapodac z pokarmow dlatego lepiej z odzywki.
Prosil bym wlasnie o dokladniejsza odpowiedz ile czasu bialko przed treningiem? (podobno 1 godz.) i wtedy w jakim czasie kreta zeby to najlepiej weszlo w organizm.
odpowie mi ktos dokladniej??

Zmieniony przez - szakiii w dniu 2009-05-12 17:17:29

jakie masz białko WPC,WPI,inne mieszanki ??

kreatynę można razem z białkiem

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-05-12 17:19:46

białko wpc 80 chociaz mysle nad jakas mieszanka zwlaszcza na noc.
(jesli sie nie myle to wpi mozna krocej przed bo sie szybciej wchlania niz wpc)