kalorie ?

A wiec:
wiek 24
waga 84
wzrost 182
sniadanie:
100g płatki owsiane 300ml mleko 0,5 2 jajka
sniadanie2
100g ryzu lub makaron 200g twarogu chudego 10g oliwy
nastepnie:
100g ryzu pierś ok 150/ 200g warzywka 10g oliwy/oleju X 3
przed kimaniem:
30g odzywki białkowej

troche ubogo ale pracuje i nie mam czasu na siedzenie przy garach a mama niestety nie zrobi

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? pomiędzy jakimi posiłkami masz trening?

ah sorki pisałem w poscie u kolegi i kazali mi załozyc new temat z obliczen ze wzoru na forum z podwieszonego postu wychodzi ze ok 3400 trening po 4 posiłku ok 17:00
o 19:00 posiłek nr5 i 22:00 białeczko i nyny ... problem polega na tym ze z tego co wypisałem ustukałem 2700 kcal a gdzie reszta ? albo zle te kalorie policzyłem wiec zwracam sie do ekspertów

mam prośbe, postaraj się jeszcze raz rozpisać tą diete podając przu każdym posiłku jego kaloryczność i rozkład białko/tłuszcze/węglowodany

jak już pisałem wcześniej moim zdaniem troche zbyt mało tłuszczy - są one bardziej kaloryczne od węgli i białka, co pozwoli na zmniejszenie objętośici posiłków.

Na noc zamiast tej odżywki daj np. ser twarogowy i oliwe z oliwek / wyjdzie taniej i podskoczy troche kaloryczność. Pomiędzy posiłkami dodaj np z 50gr orzechów :)

Albo jest jeszcze jedna alternatywa, zmniejsz czas przerw między posiłkami i dodaj jeszcze jeden :) powinno rozwiązać twój problem. Ewentualnie, bezpośrednio po treningu gainer, po dotarciu do domu dopiero posiłek.