Redukcja czy Masa ? A może złoty środek ?

białko - 2 gramy
tłuszcze 1 gram - najczęściej (ja więcej wole)
węglowodany - reszta do zaplanowanego zapotrzebowania

a mogę ustalić rozkład w sposób:
dni treningowe: B 2g/1kg T 1g/1kg W reszta
dni nietreningowe: B 2g/1kg T 2g/1kg W reszta
byłoby ok ?

I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S)
https://www.sfd.pl/P/RR/S-t313650-s1.html
Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie jakiś tradycyjny split ? Bo FBW już mi się "przejadło" i chcę spróbować jakichś nowych bodźców

Podbijam .. Zależy mi na odpowiedzi

to nie o "przejedzenie" chodzi - tylko o skutecznosc - jak dziala to cwicz :)
a ja split polecam - lubie taki rozklad zdecydowanie bardziej niz fbw

CO do jedzenia to nie do mnie - jakos z waga tego wszystkiego nie chce mi sie liczyć - i to do dzialu odzywianie

MaxManUtd
A jakie wyniki masz siad, wl i mc?

siad jednorazowo to nie wiem, ok 70kg, wl nie rozumiem skrótu :/ Jeśli chodzi o ławkę poziomą to ok 57kg, mc nie robiłem

wl - wyciskanie lezac wg mnie

Jak dla mnie to jedź dalej skróconym fbw.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-10 23:14:20

Na masie ważne żebyś nie jadł mniej niż zapotrzebowanie i te 2 gramy białka na kilogram - białko w każdym posiłku tłuszcze w prawie każdym (okołotreningowe odpadają)
Na pewno masa jest u Ciebie priorytetem, ale to głównie dietą się osiąga, same ćwiczenia mają tylko pobudzać mięśnie do wzrostu.