Moja przygoda (Im więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu)

Pojedz tak z z jeden m/c to dopiero zobaczysz jak będziesz się czuł za***... trzymam kciuki...

Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p)
Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:)

Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic nie wie poprawiłem mu trochę to jego jedzenie, oceńcie jak możecie:

I Śniadanie

3 jajka
50g płatki owsiane
20g orzechy włoskie
30g rodzynki
30g miód pszczeli naturalny

B-31 T-38 W-76 777cal

II Przed treningiem

150g piersi z kurczaka
50g kasza gryczana
5g smalec
5-7g BCAA

B-45 T-23 W-32 493cal

T.R.E.N.I.N.G

III Zaraz po ćwiczeniach
40g WPC Ostrovia
5-7G BCAA

B-40 T-1 W-4 ~150cal

VI 1-2h po treningu

150g piersi z kurczaka
100g ryzu białego

B-39 T-3 W-77 493cal

V prawie jak kolacja;p
3 jajka
5g smalec
Warzywa (dużooooo)

B-20 T-20 W-1 262cal

VI przed snem

40g WPC Ostrovia
15g Oliwa z Oliwek

B-32 T-16 W-4


W sumie: B-192 T-75 W-192 2400cal
Liczyłem mu zapotrzebowanie i wyszło coś 2700 zrobiłem 300 deficytu, bo kolega posiada podobne zabrzuszenie do mnie;p
Węgli nie mało, a tłuszczu można dodać więc duże pole do manipulacji


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 14:28:54

Nie lacz bcaa i odzywki, po treningu, bo to bez sensu...
Jedno, albo drugie, ew odzywka po 15 min...
Smalec, to niby jak sie znalazl w tej diecie...
Nie rob obciachu i zamien na oliwe, siemie lniane itd...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-10 14:37:09

Pewnie smaży na nim te cycki. Ja tam rzadko smażę ale jak juz to normalnie na Kujawskim albo na oliwie. Nie ma co świrować.

Ja to rozpisałem tak właśnie na domowe warunki:) Ja mam w domu grilla, ale on smaży na patelni to jedzie na smalcu:) Ja czytałem, że nie smaży się na Oliwie więc wybrałem smalec. Ilość serio śladowa dosłownie, żeby na patelni był poślizg:D

Jedno, albo drugie, ew odzywka po 15 min...

To będzie BCAA po treningu i odzywka po 15 minutach


Dzięki za rady

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-10 17:52:42

To znaczy się już rezygnujesz z prowadzenia dziennika treningowego cocaine???

To znaczy się już rezygnujesz z prowadzenia dziennika treningowego cocaine???

Tak dokładnie, nie podam w tej chwili przyczyn, ale nie martwcie się trenuje cały czas i foty na SFD na 100% będą...

Szykuje niespodziankę;)

Dzień walki 5 (11.05.2009)





Dziś słaby trening pogoda dobija serio tragedia, na klatce widać spadek siły.

Waga na czczo 91kg
Waga właściwa 93.5kg

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-11 16:40:28

Dzień walki 6 (13.05.2009)
Nie schodzimy poniżej 10





Zmniejszamy ciężary, ale podciągamy ilość powtórzeń więc na każdym ćwiczeniu nie schodzimy poniżej 10 powtórzeń.


Waga na czczo: 91
Waga właściwa: 93.5

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-13 14:50:26

to czyj to w końcu dziennik