Kondycha u pilkarza

spoko:) licze ze ktos ulozy jakis plan dla mnie:P

Ty chcesz plan do biegania ??

po ile ile sprintow na bieg itd

przebiegnij z 100mk sprintem pozniej z 2 min truchtu na ile masz sile i ochote nie powinienes sie przemeczac na treningu pewnie tez troche biegacie i to wystarczy tym bardzioej ze masz 14 lat zapewne nei palisz wiec kondycje to bardzo latwo wyrobic sobie dobra

ale tak te sprinty i trucht to ciagle na zmiane czy tez mozna taki 10 min trucht

wiesz jak rob przebiegnij kilometr rozciagnij sie dobrze, nastepnie zrob pare sprintow po 60-80m miedzy nimi z minute przerwy i poznije dalej trucht i to starczy chyba

poprostu biegaj do tego nie trza planu. rob tak tak wyzej pisal. nie wiem po co sie pytasz o jakis plan

dzięki za pomoc:)

siłka też sie przyda zwłaszcza obrońcy, wielu szkoleniowców się wypowiadało o rolii siłownii we współczesnej piłce nożnej, jednak wiadomo są inne priorytety niż w przypadku kulturystyki...http://www.trening.net.pl/news.php <- stronka o treningach piłkarskich, co do treningu na siłce to poczekałbym jeszce z rok, dwa i zaczoł od act potem fbw, ale to najlepiej pod okiem fachowca gdyż jesteś w troche innej sytuacji niż osoby które chcą po prostu wyrobić mięśnie bo nie możesz stracić zwinności szybkości,skoczności itd. gdzie trenujesz?? jeśli myślisz o tym sporcie na poważnie to wybrałbym jakąś dobrą szkółe piłkarską (to smutne ale najlepsza byłaby zagraniczna :/ ) w polsce to np.

SMS Łódź:

Uczniowski Klub Sportowy przy Szkole Mistrzostwa Sportowego w Łodzi.
91-193 Łódź ul. Milionowa 12
tel. (42) 254-05-70,
fax. (42) 254-05-99
(dopisać 'piłka')

email: [email protected]
www: http://www.uks.smslodz.pl/pilka/



Gwarek Zabrze:

Szkolny Klub Sportowy "Gwarek" Zabrze
41-800 Zabrze ul. 1-go Maja 12
tel. 032 2784654
fax. 032 2784654

www: http://www.gwarekzabrze.pl/



UKP Zielona Góra:

Sekcja Młodzieżowa - Trenerzy
Trener Koordynator - Marek Śledź
tel. 067/ 254-55-55
fax 067/ 254-55-60
e-mail: [email protected]

www: http://www.ukp.zgora.pl



Amica Wronki:

Sekcja Młodzieżowa - Trenerzy
Trener Koordynator - Marek Śledź
tel. 067/ 254-55-55
fax 067/ 254-55-60
e-mail: [email protected]

www: http://www.amicasport.pl



Wisła Kraków:

Adres:
ul. Reymonta 22, 30-059 Kraków

Telefony:
Kierownik drużyny - 630 76 05
Księgowość - 652 55 67
Trenerzy drugiej drużyny - 630 76 54

Faks:
Sekretariat Zarządu - (0 12) 630 76 91

E-Mail:
Klub - [email protected]
Marketing - [email protected]
Redakcja - [email protected]



Legia Warszawa:

Klub Piłkarski Legia Warszawa S.S.A
ul. Łazienkowska 3
00-449 Warszawa

Tel.: + 48 22 628 43 03, + 48 22 621 83 36
Fax: + 48 22 621 82 61
e-mail: [email protected]



Lech Poznań:

KKS Lech Poznań Spółka Akcyjna
ul. Bułgarska 5/7
60-320 Poznań
tel. (061) 886-30-00 fax. (061) 886-30-10

tel. do sklepu: (061) 886-30-60

[email protected]


co do treningu kondycyjnego:
Trening kondycyjny

Zmęczony piłkarz będzie grał słabiej niż wypoczęty. Trening kondycyjny pozwala grać przez dłuższy czas bez zmęczenia, co może okazać się w końcówce meczu decydującym czynnikiem.

Sposoby treningu kondycyjnego:

Biegowy:
- Codzienne biegi po 30 minut (z czasem zwiększać czas).
- Dłuższe biegi - 1000m do 1500m.
- Sprinty - 60 do 100 metrów (bieg z inną osobą bardziej mobilizuje do szybkiego biegu).

Gimnastyka:
- Bardzo intensywne ćwiczenia gimnastyczne przez godzinę z jedną przerwą.
- Intensywne ćwiczenia przez 90 minut z jedną przerwą.
- Zwykłe ćwiczenia przez 180 minut z dwiema przerwami.

plus jakieś zabawy z piłką jak gra w "jedno podanie", "głupiego jasia" bieg z piłką od punktu do punktu....
pozdrawiam !!

do szkoly sportowej jak bym mial isc to jeszcze duzo mi brakuje