FBW 5x5 do sprawdzenia

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 3x8-10
-wyciskanie francuskie 3x8-10

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-podciaganie na drazku 3xMAX
-wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10

Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki.

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-05-03 16:32:43

Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-05-03 16:50:42

.

Siema, planuje zrobic systemem: Tydzien: Pierwszy 15a 10b 5a Drugi: 15b 10a 5b i tak na zmiane.
A: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s (skok co 5 kg) na zmiane z wiosłowanie sztangą w opadzie też 4 serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (skok co 5 kg)
na zmiane z przysiadami 4 serie
- Na Biko o kolano 3 serie na zmiane z opuszczanie łamanego gryfu do czoła na leżąco 4 serie

b: -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na zmiane z podciaganiem sie na drążku 4 serie
- Hantlami na boki 4 serie na zmiane z jakimś ćwiczeniem na łydki
- Uginanie sztangi na biceps 3 serie na zmiane z unoszeniem hantla jedną ręką w leżeniu na triko 4serie

Pozdro

może zmienisz coś w swoim planie na podstawie mojego

hehe